Velvære

Det er enkelt: Spis disse matvarene, unngå magevulmen


Issy Crocker

Vi har alle opplevd mageblødning på en eller annen måte. Og selv om natrium og vanskelig å fordøye mat er mest sannsynlig de skyldige for våre utstående mager, er det vanskelig å ikke spise nevnte mat når de smaker så kjempegode. Siden vi ikke har planer om å gi opp uttak av thailandsk mat eller sen kveldspizza når som helst snart, nådde vi ut til Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Ernæring og velvære for å lære å bli kvitt magevann med hjelp av anti-oppblåst mat.

Å redusere magesekk kan være litt vanskelig. Mens Rumsey advarer mot å spise salt, drikke kullsyreholdige drikker og unne seg alkohol, da alt dette kan forårsake oppblåsthet. Hun er rask med å tilby naturmidler for å redusere det, noen av dem inkluderer å spise mindre porsjoner for å forhindre en altfor full følelse, unngå å sugerør for å redusere fordøyelseskanalen, og sist, men ikke minst, å spise mat som har vist seg å redusere magevannet. For å fortsette å lese matvarer som støttes av vitenskap og som reduserer oppblåsthet.

Ananas

Høytid hjemme

Hvis du er ute etter å redusere tegn på oppblåsthet, foreslår Rumsey å søke en frisk skive ananas. I følge studier hjelper bromelain, et enzym som finnes i ananas, fordøyelsen ved å bryte ned proteiner og samtidig redusere tegn på hevelse.

Yoghurt

Chobani Plain Non-Fat Greek Yogurt $ 2

Hvis du ønsker å slå oppblåsthet ved hjelp av yoghurt, må du sørge for at du spiser riktig type. Rumsey anbefaler yoghurt som inneholder levende og aktive kulturer, siden disse spesifikke probiotika har vist seg å bevege fordøyelsen langs og redusere oppblåsthet.

Protein

Ikke uten salt

En av de mange grunnene til at vi oppblåser er vannretensjon, sier Rumsey. En fin måte å slå dette på er å spise protein, da Rumsey sier at det fungerer som et naturlig vanndrivende middel som hjelper kroppen din å bli kvitt ekstra vann. Hun anbefaler å spise mat med høyt protein som kylling, fisk, egg, gresk yoghurt eller cottage cheese for å redusere tegn på oppblåsthet.

Sauerkraut

Gjæret klassisk surkål $ 12 butikk

Surkål, også syltet kål, fungerer på samme måte som yoghurt når det kommer til avtagende magevold. Probiotika fra gjæret kål letter effektiv fordøyelse og reduserer også gass. Som en ekstra bonus har surkål også vist seg å redusere betennelse, noe som bare bør bidra til å redusere oppblåstheten din.

Bananer

Camille Styles

Rumsey sier at salt forårsaker vannretensjon, noe som kan forårsake oppblåsthet og mageutstyr. En måte å bekjempe dette på er å spise bananer, da studier viser at kaliumrik frukt teller de høye nivåene av natrium, og dermed reduserer oppblåsthet forbundet med salt mat.

Neste opp: Den reseptfrie måten å bli kvitt IBS for godt.