Velvære

12 matvarer for en opprørt mage du alltid bør ha hjemme


@wethepeoplestyle

Det er ikke alltid rim eller grunn til at vi opplever magesmerter, men en ting er tydelig - det er ganske irriterende. De færreste ting kan avbryte dagen (eller uken) mer enn å bli doblet over i ubehag eller takle kvalme. For å være klar til å bekjempe magepine så snart de kryper opp, er det viktig å bli informert på forhånd om hvilke matvarer du alltid bør holde på hånden for en urolig mage.

Vi henvendte oss til ernæringsfysiologВ Dana James og sertifisert ernæringscoach Candice Seti hos Vekttapsterapeut for deres beste matanbefalinger for uheldige tider som disse. Hva fant vi ut? Du har sannsynligvis noen av disse legende matene i huset allerede, og de andre kan du enkelt hente på matbutikken eller apoteket ditt. Nedenfor er de 12 beste matvarene for en urolig mage, som anbefalt av ekspertene. Bla igjennom, og hold dette rådet for øye neste gang du har problemer med magen.

Kokte grønnsaker

Så lett og sunt som en stor rå salat kan høres ut, sier James at dette sannsynligvis vil forverre symptomene dine under en magepine fordi magen din trenger å jobbe hardere for å fordøye de tøffe fibrene. "Prosessen med å tilberede hjelper til med å nedbryte mye fiber i grønnsaker, noe som gjør det lettere for magen å fordøye. Hvis du opplever gass og oppblåsthet, hold deg til ikke-krysningsrike grønnsaker som gulrøtter, zucchini og spinat," sier James sier.

GINGER

Ingefær har blitt brukt i kinesisk medisin i mer enn 2000 år, og fremdeles i dag hjelper få ting en urolig mage mer enn ingefær gjør. "Ingefær er med på å stimulere magesammentrekninger (peristaltikk) som kan lindre symptomer på gass og oppblåsthet," sier James. Seti legger til, "Ingefær kan bidra til å lindre kvalme og magesmerter ved å regulere de tilhørende nervesystemets signaler." Du kan kjøpe forskjellige ingefærekstrakter og oljer, men muligens den enkleste (og smakigste) måten å konsumere den på, er ved å kjøpe den ferske roten og lage din egen te.

Gurkemeie

Som det viser seg, er det populære krydderet ikke bare bra for huden din, men kan også bidra til å roe magepine. "Ofte er en urolig mage forårsaket av et irritasjonsmiddel som utløser betennelse i tarmen vår," sier James. "Gurkemeie fungerer som et kraftig betennelsesdempende middel som kan bidra til å berolige mageslimhinnen."

GULDMELK

Gullmelk, en av James andre toppvalg, kombinerer to av de nevnte mage-beroligende ingrediensene ingefær og gurkemeie i en smakfull form. James, også kjent som en lommemarkert latte, sier at drikken kan være til fordel for en urolig mage ved å rette seg mot både betennelse og en gassig mage.

BONE BROTH

"Benbuljong er næringstett, spekket med mineraler og aminosyrer," sier James. "Blant disse, glukosamin, som har vist seg å redusere betennelse. Benbuljong er også fullpakket med kollagen for å reparere slimhinnen i fordøyelseskanalen." Som en bonus, sier James at gelatin (fra nedbrytning av kollagen) i buljongen fremmer veksten av sunne bakterier i tykktarmen din, noe som støtter tilstrekkelig fordøyelse, absorpsjon og eliminering.

BANANAS

Du kan vanligvis gi bananer mens de fremdeles er grønne, men under en urolig mage er det akkurat det du vil nå. "Bananer, spesielt grønne bananer, inneholder mye fiber, spesielt den typen kjent som resistent stivelse," sier Seti. "Denne typen stivelse er ikke fordøyelig, så den beveger seg gjennom tykktarmen og signaliserer innvollene om å absorbere mer vann. Dette resulterer i en anti-diaréeffekt. "

Eplemos

"Epler inneholder en plantefiber kjent som pektin, som også er ufordøyelig og påvirker GI-systemet på samme måte som bananer for å ha den anti-diarévirkningen," sier Seti. "Det hjelper også å produsere gode bakterier i tarmen, som kan ha en beskyttende innvirkning. " I stedet for å gå for et helt eple, anbefaler Seti å velge øresaus istedenfor fordi prosessen med å fordøye eplehuden kan være vanskeligere for en opprørt mage.

NATURELL YOGHURT

Hvis du arbeider med mageproblemer, er et alternativ å spise vanlig yoghurt, selv om den ikke skal være søtet. "Vanlig yoghurt inneholder levende og aktive bakteriekulturer, som kan hjelpe med forstoppelse og diaré," sier Seti. "Vanlig yoghurt er best fordi sukker og kunstige søtstoffer i smaksatt yoghurt noen ganger kan forårsake gass og andre gastrointestinale symptomer."

LAKRISROT

"Lakris kan bidra til å redusere betennelsen forbundet med en urolig mage," sier Seti. Men før du går ut og kjøper en hel lakrisrot, må du være oppmerksom på at formen til denne ingrediensen du spiser gjør hele forskjellen. "Imidlertid inneholder lakrisrot i seg selv et kjemikalie som kan forårsake ubalanse i væsken, så tilskudd foretrekkes," forklarer hun. "DGL (deglycyrrhizinated Licorice) er det foretrukne tilskuddet til å spise hel lakrisrot."

SKÅL

Hvis du er sulten, men du har taklet magevansker, kan du prøve å lage skål. Selv om det kanskje ikke hjelper å forbedre magen din, vil den heller ikke gjøre den opprørt. "Toast faller i kategorien blide karbohydrater, som ofte er mer smakfulle når du har en urolig mage," sier Seti. "Den viktigste fordelen med toast er at det ganske enkelt er lett å fordøye."

PEPPERMYNTE

"Peppermynte, spesielt i form av peppermynteolje, kan bidra til å slappe av fordøyelsessystemets muskler og berolige pågående magesmerter," sier Seti.

Kamille

Akkurat som kamille kan roe og berolige irritert, betent hud, kan det gjøre det samme for en urolig mage. "Vanligvis konsumert i kamillete, har kamille antiinflammatoriske egenskaper som hjelper med å berolige en urolig mage," sier Seti.

Neste gang du har en urolig mage, lager du en kopp kamillete for å berolige magen og drikke den av en av favorittkoppene våre nedenfor.

Haviland Brandebourg Tea Cup $ 110Shop

Hvilke matvarer for en urolig mage liker du å ha i huset? Neste: В alt du trenger å vite om migrene, fra årsaker til kurer.