Velvære

10 matvarer som faktisk blir kvitt magefett, ifølge vitenskapen


Samle & fest

Pooch, paunch, muffin top - det er så mange søt-klingende kallenavn for det, men til slutt, hvis du prøver å komme i kick-ass-form, kan magefettet fremdeles være ganske irriterende. Vi snakker heller ikke bare om ytre opptredener. Enda viktigere, overflødig magefett har også store konsekvenser for helsen din. Visceralt fett rundt midseksjonen kan være det enkleste å skjule, men det har vært knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert økt risiko for diabetes, hjertesykdom, betennelse og til og med kreft. Så utover å bare se på en bestemt måte i våre deler, bør vi alle være klar over maten vi legger i kroppene våre, og hvordan de påvirker oss, ute og inne.

Det handler ikke om berøvelse. Det er mat der ute som faktisk hjelper avta magefett-mat som faktisk smaker godt og sørg for fantastiske Instagram-fliser (fordi #prioriteringer). Matemessig er det som en omvendt ligning: Jo mer av disse matvarene du spiser, jo smalere blir midjelinjen din (og det er slutten på skjønnhetsredaktørens matematikkferdighet). Fortsett å bla for å se de 10 matvarene som faktisk blir kvitt magefett, ifølge vitenskapen!

Helkorn

Unsplash

En studie fra Tufts University utgitt i 2010 fant at voksne som spiste tre eller flere porsjoner med fullkorn per dag mens de kuttet ned på raffinert korn (f.eks. Hvitt mel, hvitt brød, hvit ris) endte med 10% mindre magefett enn de som fulgte ikke dette kostholdet. Så hva definerer nøyaktig en porsjon fullkorn? Prøv en skive fullkornsbrød eller en halv kopp havregryn i stedet for hvit ris eller hvitt brød. Studien beviser ikke koblingen, men den viser absolutt en tilknytning, så husk det neste gang du bestemmer deg for brun eller hvit ris.

Frossen yogurt

Unsplash

Neste gang tanten din prøver å gi deg et gavekort til bursdagen din, må du be om et fra Yogurtland. I følge en studie fra 2010 av forskere ved University of Alabama i Birmingham, Вkvinner som konsumerte en halv kopp myk tjent frossen yoghurt per dag, mistet en tomme visceralt fettHvorfor? Forskere sier at det er mulig at jo mer kalsium en kvinne bruker, jo mindre visceralt fett får hun. Hvis du sverger meieri (forskning om dens effekt på helsen din og huden er delt), kan du prøve andre kilder til kalsium, som mørke bladgrønnsaker (f.eks. Spinat og grønnkål), tofu og sardiner.

Oliven olje

Zoe Extra Virgin Olive Oil $ 22Shop

Hvis du skal velge en diett du vil følge resten av livet, sier vitenskapen at det sannsynligvis burde være middelhavsdietten. Ikke bare vil det gjøre deg lykkeligere (ja, virkelig), men det er også blitt bevist av flere studier for å hjelpe deltakere å miste mer vekt. En studie i Sveits fant at kroppsvekt, kroppsmasseindeks og midjeomkrets reduserte mer hos personer som fulgte middelhavsdietten enn hos de i gruppen med lite fett, mens en spansk studie fant at de som fulgte et kostholdsmettet diett så fett faktisk bevege seg borte fra midtseksjonen deres etter bare en måned.

Så hva er middelhavsdietten nøyaktig? I utgangspunktet spiser du mye mat rik på enumettede fettsyrer, som olivenolje, oliven, nøtter, fargerike friske grønnsaker og frukt, tomater, squash og en moderat mengde fisk og kylling.

Mandler

Unsplash

I følge en studieundersøkelse utgitt iJournal of the American Heart Associationkan mandler spesifikt redusere risikoen for hjertesykdommer ved å redusere magefettet. Bare det å spise halvannen ounse mandler daglig i stedet for en muffins med høyt karbohydrater, bidro til å redusere både LDL-kolesterolet (det dårlige kolesterolet) så vel som det totale kolesterolet, samt magefettet.Nøtter er generelt en høy kilde til enumettet fett, og de er en viktig del av middelhavsdietten også.

Blåbær

Unsplash

Blåbær er kjent for sin evne til å forbedre huden din, og nå kan de kanskje hjelpe midjen din også. I følge en studie fra University of Michigan fant forskere at rotter som konsumerte et blåbærberiket pulver haddeВ mindre bukfett, lavere triglyserider, lavere kolesterol og forbedret fastende glukose og insulinfølsomhetВ etter 90 dager. Uansett om du tror resultatene kan kopieres hos mennesker eller ikke, er blåbær også fylt med antioksidanter som har vist seg å være til fordel for kroppen din, samt kjemikalier som antocyaniner som kan være i stand til å dempe helsemessige forhold som overvekt, forhøyet blodtrykk og mer .

Organisk eple cider eddik

Bragg Organic Raw Apple Cider Eddik $ 10Shop

Eplecidereddik har en rekke fordeler med helse og skjønnhet (den er også flott for huden og håret ditt når den brukes lokalt), ikke minst som evnen til å slanke midjen. I en studie med 175 overvektige japanske menn og kvinner hadde de som konsumerte en drink som inneholder en eller to spiseskjeer eple cider eddik daglig i 12 uker, betydelig lavere kroppsvekt, BMI, visceralt fett og midjeomkrets enn kontrollgruppen som ikke konsumerte eddik. Hvordan går det med en mirakeldrink?

Søtpoteter

Unsplash

Søtpoteter er fullpakket med tonnevis med fiber, som ikke bare forbrenner magefett, men også øker energinivået og holder tarmhelsen din i sjakk. Ernæringsfysiolog Amy Shapiro, MS, RD, fortalte oss en gang: "Fiber er nøkkelen til å holde deg full uten mange kalorier," mens han også "holder deg regelmessig, noe som fører til en flatere mage."

Laks

Unsplash

Laks er et sunt fett med mye omega-fettsyrer. Den er full av protein, noe som vil holde deg full og mindre utsatt for rekkevidde for usunne alternativer når du er sulten. Kort sagt, bør du gjøre dette til stjernen på tallerkenen din. "Sunt fett, som avokado, fet fisk, nøtter og mørk sjokolade, er en viktig del av kostholdet ditt. Raffinert sukker erikkeВ og bør være begrenset, "sier Farah Fahad, MS, RD." Jeg snakker ikke om frukt, rå honning eller lønnesirup, som er naturlige kilder. Men pass på prosessert sukker, da det vanligvis er en kombinasjon av glukose og fruktose hvis du ønsker å kutte magefett. "

Bønner

Unsplash

Prøver du å dempe lysten? Bønner er et utprøvd mål for å øke metabolismen og angripe magefettet. De er også lastet med fiber, som kontrollerer kroppens insulinnivå for å være lavere, og i sin tur lagrer kroppen mindre fett. Du kan finne massevis av B-vitaminer og sink i røde, hvite og svarte bønner, som holder energien din opp til nivå.

Linser

Unsplash

I følge denne studien fikk de for hvert 10 gram løselig fiber (som linser er fulle av) som deltakerne konsumerte, 3,7% mindre magefett i løpet av fem år. Da visse deltakere la til å trene i miksen, holdt de av dobbelt så mye magefett enn de som ikke trente. Med andre ord, linser er den virkelige avtalen

Neste opp: В flere endringer som vil forvise magefett.

Denne historien ble opprinnelig publisert 20. juli 2016, og har blitt oppdatert.