Velvære

5 Kettlebell-treninger Selv nybegynnere kan mestre


Tone It Up

Katrina og jeg er i ferd med å slå veien for vår første Tone It Up-tur! Vi besøker 15 byer på 30 dager for den ultimate treningsfestivalen fylt med toningsøvelser. Selvfølgelig ønsket vi å føle oss energiske, tonede og trygge på turen, så vi har spist rent med Tone It Up-ernæringsplanen og fått treningen vår hver dag.

Vi har også fokusert på kroppsøvelser med sammensatte trekk for å maksimere treningstiden vår. Vi elsker kettlebell-treninger fordi de øker stoffskiftet og skulpterer fra topp til tå. Våre kettlebell-treninger lar deg flyte gjennom bevegelsene og forbedre mobiliteten din som en proff.

Begynn gjerne med en tyngre vekt og deretter slippe ned til en lavere vekt senere i treningen, også kalt en dråpe. Disse fem kettlebell-bevegelsene vil styrke hver muskelgruppe og la deg se og føle deg sterk. Gå gjennom hele kretsen en til tre ganger.

Fortsett å lese for å lære fem av våre favorittoppvarming og toning av kettlebell-treninger.

Enarmsvingninger

Tone It Up

Dette trekket toner hamstrings, indre lår, bytte, kjerne og skuldre.

Begynn med bena bredere enn skulderbredden fra hverandre og føttene peker i en 45-graders vinkel. Hold en kjele med en hånd foran kroppen.

Senk ned og skyv booty bakover, og sving kettlebell mellom bena.

Forsikre deg om at du holder ryggraden nøytral og griper inn kjernen din når du retter bena, skyver hoftene fremover mens du svinger kettlebell foran kroppen. Bytt hender øverst.

Fullfør 20 reps, 10 reps med hver hånd.

Sumo Squat to Press

Tone It Up

Bruk denne kettlebell-treningen for å tone skuldrene, lårene, leggene og byttet.

Begynn å stå i samme stilling som forrige trekk, og hold sidene av kettlebell med begge hender. Senk ned i en dyp knebøy. Make Forsikre deg om at knærne vender ut.

Mens du står, trykk kettlebell over hodet, forleng armene og løft hælene fra bakken.

Senk ryggen ned i en dyp knebøy og gjenta. Fullfør 15 reps.

Enarmarm rent

Tone It Up

Skulptur booty, skuldre og triceps.

Begynn med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Hold kettlebell med en hånd. Ta med deg booty, bøy knærne og senk kettlebell mellom bena.

Engang booty din for å rette bena og trekke kettlebell opp til skulderen med albuen tucked ved midjen din. Forleng kettlebellen over hodet.

Ta den med deg ned til siden og senk mellom bena. Utfør 10 reps på hver side.

Kettlebell Triangle

Tone It Up

Prøv dette for å tone skuldrene, armene, midjen og magen.

Stå med bena bredere enn skulderbredden fra hverandre, med høyre fot pekt fremover og venstre fot rett mot siden.

Med kettlebell i høyre hånd utstrakt over hodet, hold begge sider av kroppen lenge mens du vipper overkroppen, og forleng venstre arm mot jorden.

Gå tilbake til startposisjonen, og hold høyre arm forlenget. ² Fullfør 10 reps på hver side.

Single-Leg Deadlift

Tone It Up

Styrker booty, quads og core.

Begynn å stå med vekten forskjøvet i venstre fot og hold en kettlebell i høyre hånd foran hoftene.

Hengsel fremover på hoftene, og hold ryggen nøytral når du senker brystet ned og løfter høyre ben bak deg.

Engasjere kjernen din for å opprettholde balansen. Gå sakte tilbake til start.В Fullfør 12 reps på hver side.

Å trene er mye morsommere når du har en vennegjeng ved din side! Kom til vår første 15-bys Tone It Up Tour og tren sammen med tusenvis av #TIUgirls! Det er den ultimate fitnessfestivalen med flettestenger, syltetøy av DJ Madds, treningsøkter med CorePower Yoga, Jillian Michaels og rosé (selvfølgelig). Finn et sted i nærheten av deg her.

Meow Meow Tweet Lavendel Bergamot Deodorant Stick $ 18ShopKontekst Oppdater tørrsjampo 30 dollar butikkSoapwalla gjenvinne overbærende badekartsalter $ 12ShopYuni Chillax Muscle Recovery Gel $ 18ShopSweat Cosmetics Skin-Balancing Cleansing Wipes $ 18Shop

Fullfør treningen hele kroppen med fem toning burpeeøvelser.

Se videoen: Styrke + kondisjon med én kettlebell og 30 min (Kan 2020).