Velvære

Hvordan lage et måltid forbered uken på mindre enn en time


Nicole LoherВ er en triatlet, Adidas-ambassadør, og fitness-guru rundt om, mens han balanserer en badass-dagjobb i motebransjen (og flere sidespillere å starte opp). Unødvendig å si, hun er en inspirasjon i kunsten å susende, og hun er helt opptatt av å dele sin kunnskap. Følg kolonnen hennesDeltid friidrettsutøverВ for hennes ekspertråd om alt fra å etablere et treningsregime til å finne motivasjonen for gymnastik om morgenen. Nedenfor deler hun hvordan hun planlegger måltidene sine for en hel uke i mindre enn en time.

Stocksy / Suzanne Clements

Visste du at nesten 40% av maten i USA ble kastet? I 2016 var min største oppløsning å kaste bort mindre mat av få grunner. Én: å spare penger. To: å være bedre for miljøet. Og tre: å ha en plan for hva jeg trengte i uken, slik at jeg kan holde meg til kostholdet mitt og unngå tankeløst å beite på romkameratens hvetetynner. Siden den gang har jeg bare ringt dette mer og mer til det punktet hvor meg selv og min betydningsfulle andre spiser hvert måltid hjemme med unntak av ett måltid som blir spist som et måltidsmåltid.

I løpet av de to siste årene føler jeg virkelig at jeg har mestret kunsten å planlegge måltid. Prøv disse fem trinnene nedenfor for å få tilberedt måltid på under en time.

Stocksy / Suzanne Clements

Trinn 1: Kartlegg uken før du handler

Først, gjør det til en prioritering å bruke litt tid på å sitte ned før du går til matbutikken for å kartlegge hvordan uka fremover ser ut. På denne måten vil du ikke tilfeldigvis kjøpe ting som lett vil kaste bort. Nedenfor er et eksempel på hvordan jeg ganske enkelt bryter ut dagene mine for å få et inntrykk av hvor jeg vil være når, og identifisere hvor mange måltider jeg trenger:

mandag

06:00 Timetrening på treningsstudio
08:00 - 06:00 Arbeid
18.00: Arrangement for jobb

06:00 Timetrening på treningsstudio
08:00 - 06:00 Arbeid
18.00: Arrangement for jobb

05:30 Timetrening på treningsstudio
20.00 - 06.00: Arbeid
7:30 p.m .: Bedriftens sommerfest

tirsdag

05:30 Timetrening på treningsstudio
20.00 - 06.00: Arbeid
7:30 p.m .: Bedriftens sommerfest

Trinn 2: Basert på den dagsordenen, finn ut hvor mange måltider du faktisk trenger å planlegge for

Poketo Daily Weekly Monthly Planner in Linework $ 34Shop

Ved å se på den planen kan jeg identifisere et par ting når det gjelder måltidene fremover:

1. В В Jeg vil ikke være hjemme til frokost i det hele tatt, så jeg må tenke på en frokost som er bærbar eller jeg kan spise når jeg kommer til kontoret.

2.В В Jeg har ikke lunsjmøter, så jeg må sørge for at jeg planlegger å ta med min egen lunsj hver dag.

Og det ser ut som om jeg ikke skal være hjemme til middag i det hele tatt denne uken, så det er ingen grunn til å planlegge for det.

Trinn 3: Planlegg måltidene dine

Etter å ha identifisert måltider og viktige hendelser, arbeid for å finne ut det beste måltidet for hver situasjon og generelt hva du vil spise den uken. For å holde kostnadene nede, tar sikte på å kjøp hva som er i sesongen og prøv å doble opp måltidene så mye som mulig. Personlig har jeg adoptert det samme måltidet hver dag for en hel ukeplan, men hvis det er for ekstremt for deg, kan du prøve å starte med to av det samme måltidet i to dager på rad. Nedenfor er min meny for mandag til onsdag basert på informasjonen over:

Frokost:В Ristede søtpoteter, hardkokte egg, avokado
Matbit:В Proteinbar
Lunsj: 85 g paprika, 4 oz malt kalkun og avokado over en seng med spinat
Matbit: Eple og mandelsmør
Middag: В(ute)

Trinn 4: Lag dagligvarelisten

Ikke vær redd for å være nøyaktig. Basert på det ovennevnte, er det slik min tre-dagers forberedelse vil se ut:

- 3 søte poteter
- 1 kartong med egg
- 2 avokadoer
- 2 paprika
- 12 oz bakken kalkun
- En middels kartong eller pose med spinat
- 3 epler
- En krukke mandelsmør
- 3 proteinbarer

Trinn 5: Planlegg tid for selve måltidspreparatet

Grips 12-delt glassbeholdersett

Nå som du har planlagt alt, skal det være en lek. Her er et eksempel basert på min tre-dagers prøve:

- Stek søtpoteter på 190 grader til du er ferdig.
- Hardkokende egg.
- Mandelen smør før seksjonen i små beholdere.
- Forpak tre dager spinat som en salatbed.
- Saus paprika og malt kalkun i olivenolje. Når det er kult, del opp ved siden av spinat.
- Organiser og legg egg, avokado, epler og proteinbarer på et kjent sted, så de er enkle å ta og gå.

- Stek søtpoteter på 190 grader til du er ferdig.
- Hardkokende egg.
- Mandelen smør før seksjonen i små beholdere.
- Forpak tre dager spinat som en salatbed.
- Saus paprika og malt kalkun i olivenolje. Når det er kult, del opp ved siden av spinat.
- Organiser og legg egg, avokado, epler og proteinbarer på et kjent sted, så de er enkle å ta og gå.

Selv om denne prosessen kan kreve litt mer tanke enn hva du gjør nå, bare ved å handle på instinkt, må du stole på meg når jeg sier at din fornuft, ernæringsmål og bankkonto definitivt vil takke deg når du først er i gang med det.