Velvære

6 naturlige urter som hjelper deg med å sovne øyeblikkelig


Jared Thomas Kocka for Calvin Klein

Vår utrolig kloke medgründer Hillary Kerr fortalte meg en gang at hun aldri får dagligvarer eller kjører noe annet verdifullt ærend uten sminke på, i en sjanse for at hun kan komme til å bli en eks eller nemesis og ikke se det absolutt beste ut. Dette er vismannsråd jeg har tatt på hjertet, ettersom noen som har opplevd de katastrofale og veldig virkelige virkningene av Murphys lov - det gode ordet om at det som kan gå galt vil gå galt.

Tilfelle: søvn. Jeg er det noen kan kalle en erfaren sovende. Jeg gjør det ofte og gjør det bra. Det kommer naturlig for meg som at sushi-lager kommer til Jiro, som høflighet kommer til rollebesetningen The Great British Bake Off. Noen mennesker har faktiske talenter, og jeg regner søvn som en av mine. Så lenge det er mørkt og stille, og jeg kan legge meg horisontalt, kan jeg sovne ganske lett og gjengjelde Gwyneth PaltrowВ ved å forkynne at min minst favorittdel av hver dag våkner om morgenen. Bortsett fra, selvfølgelig, når jeg trenger det mest.

La oss si at jeg har en tidlig morgenflyvning eller et viktig møte på jobb først om morgenen. Søvn-vanligvis alltid der for meg, imot meg med sin varme og ømme omfavnelse - unngår meg plutselig. Det spiller spillet som en proff, og jeg er en tosk for det. Så hva er en søvnsnakket jente å gjøre? Å, det er riktig vitenskap.

Utover melatonin (tilskuddet som oftest er assosiert med søvn), er det nok av naturlige urter der ute som er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å slutte å kaste og snu og begynne å drømme om Brad og Angelinas forsoning (#stillreeling). Enten du sliter med søvn på nattlig basis eller bare finner ut at det unngår deg i det verst tenkelige øyeblikk, som jeg gjør, er det et alternativ for deg fremover. Se ya, søvnløshetFortsett å bla etter naturlige urter som har vist seg å hjelpe deg å sovne!

# 1: Valerian Root

Nature's Way Valerian Root $ 5Shop

Annet enn å høres ut som en matbit spist av alver i Ringenes Herre, valerianrot (fra en plante som er hjemmehørende i Europa og Asia) har lenge vært brukt for sine milde beroligende evner. Det er et av de mest analyserte naturlige urtetilskuddene, og noen studier har vist at det har en positiv effekt på forsøkspersonenes søvnvaner - fra tiden som kreves for å sovne til søvnkvalitet og til og med antall nattoppvåkninger. (Andre er imidlertid ikke så sikre.) Vær advart: Den lukter og smaker litt forferdelig. Men for bedre søvn, kan det være verdt det.

Slik tar du det: Tabletter, kapsler eller væskedråper.

# 2: Kava

Yogi Stress Relief Tea $ 4Shop

Kava er det ville barnet i den søvnfremkallende naturlige urtfamilien, mest for det faktum at det er litt kontroversielt, og noen mennesker sammenligner den søvnige uklarheten de får fra urten med en alkoholisert surr (hvor er det negative, ikke sant?). Kontroversen kommer fra noen rapporter om at det kan føre til levertoksisitet, med over 30 beretninger om levertoksisitet rapportert i hele Europa. Min stakkars lever har allerede lidd nok på egen hånd, noe som gjør meg på vakt. Noen studier bagatelliserer imidlertid hele toksisitetene og sier at det er helt trygt og utrolig nyttig for å indusere søvn. Du kan lese mer om de motstridende sidene her. Uansett hva du tror, ​​anbefales det at du tar kontakt med lege før du legger kava til rutinen din.

Slik tar du det: Tørkede ekstrakter, tabletter, kapsler, te eller væskedråper.

# 3 St. John's Wort

Nature's Aid Ucalm St. John's Wort $ 8Shop

St. John's Wort er ofte brukt i å behandle angst og depresjon, og har blitt brukt i århundrer (alvorlig siden tidene av antikkens Hellas) for å hjelpe søvn. Skjønt det er uklart hvordan nøyaktig det hjelper deg å sove, mange studier har vist en kobling mellom den og GABA-reseptorene dine, en inngangsport for søvninduserende kjemikalier i hjernen din. Det har også vist seg å stimulere produksjonen av serotonin, nevrotransmitteren som gjør deg lykkelig. I utgangspunktet, hvis søvnløsheten din skyldes en ubalanse i kjemi, kan johannesurt hjelpe.

Slik tar du det: Tabletter, te, kapsler eller væskedråper.

# 4: California Poppy

Herb Farm California Poppy $ 9Shop

Ikke bare sørger valmuevaluta for flott Instagramfôr, men ekstraktet av det kan også være et effektivt søvnhjelpemiddel. Med sine milde beroligende-smertestillende egenskaper er det en ofte oversett naturlig urt som beroliger nervesystemet ditt og hjelper deg å sove raskere. I en studie fant forskere at det forbedret både søvnlengde og kvalitet.

Slik tar du det: Te eller væske dråper.

# 5: Lavendel

Aromatherapy Associates støtter ren essensiell olje av lavendel $ 16Shop

Lavendel er OG-stress-reliever og søvn-inducer, og du kan finne den i mange iterasjoner, fra stearinlys til hjemmespray. Men, fungerer det faktisk? I følge vitenskapen, ja. I en studie fra 2005 ved Wesleyan University hadde forsøkspersoner som luktet lugger av lavendel i fialer før søvnen økt mengde dyp søvn og langsom bølgesøvn; de følte seg også mer energiske om morgenen. En annen studieВ fant at lavendelolje som drysset på sengetøyet til 12 kvinnelige søvnløsheter hjalp dem med å sovne lettere og forbedret søvnkvaliteten.

Til slutt kan det være nyttig å få din S.O. (eller som hvem som helst) for å gi deg en lavendeloljemassasje før du legger deg hvis du virkelig har problemer med å sove. En fersk undersøkelse fant at personer som ble massert med essensielle oljer fra lavendelolje, resulterte i forbedret søvnkvalitet, et mer stabilt humør, bedre konsentrasjon og redusert angst.

Slik tar du det: Eterisk olje gjennom lukt

# 6: Kamille

Neal's Yard Remedies Chamomile Roman Essential Oil $ 14Shop

Hovedingrediensen i søvntidste overalt, er kamille praktisk talt synonymt med ord som "smoothing" og "avslappende". Det har vært ganske mange vitenskapelige studier gjort på dets søvninduserende effekter. I en studie utført på mus reduserte inhalering av kamilleolje nivåene av ACTH, et stresshormon, i hjernen. En annen fant ut at ti hjertepasienter rapporterte at de umiddelbart falt i en dyp søvn som varte i 90 minutter etter å ha drukket kamille-te. (Du kan lese mer om alle studiene om kamille og effektene her.) Hvis stress eller angst er årsaken til at du ikke kan sovne, kan kamille være svaret.

Hvordan ta det: ВEterisk olje eller te.

Merk: Konsulter alltid en lege før du integrerer en naturlig urt i søvnrutinen