Velvære

Det effektive trikset jeg bruker for å berolige nervene mine, øyeblikkelig


Jeg anser meg ikke som en spesielt nervøs eller engstelig person (vel, vennene mine kan tigge til å avvike om den engstelige delen; verden i Los Angeles sentrum kan være et skummelt sted, ok?). Jeg vokste opp som en drama-nerd, opptrådte i musikaler, sang i kor, spilte piano Where¦ Uansett hvor det var en scene, fulgte mitt søkelysende selv. Og likevel, når det gjaldt pianoopptredener, ville jeg alltid lide av den verste nervesituasjonen, rett før det var min tur til å spille-tenke klamme, vaklende hender; grunne pust; og mye skjelving. (Jeg klandrer denne pianospesifikke reaksjonen på den uheldige opplevelsen jeg en gang hadde glemt stykket mitt halvveis i å spille-så traumatisk.) Unødvendig å si, dette er ikke den ideelle staten å være i når du skal (forsøke å) spille Rachmaninoffs klaverkonsert nr. 2 foran en høytidelig dommer. Jeg ville gjøre det jeg kunne for å få bukt med de forkrøplende nervøsitetshansker, sitte på hendene mine, nippe til varm te, ta dypt pust. Ђ Ingenting så ut til å virke, og jeg startet alltid hver forestilling med et dunkende hjerte, skjelvende hender og vage følelse av kvalme. Så en dag, stemmelæreren min (morsomt, ikke pianolæreren min) lærte meg et pustetriks som for alltid endret måten jeg takler angstfremkallende situasjoner. Fortsett å bla for å finne ut hva det er! В

Dette lærte min rolige og trøstende stemmelærer: Når du føler deg nervøs, pirrende, eller som om kroppen din er full av kontroll, må du sitere en angstfull sangstress fra tenårene.pust bare(det er for øvrig Michelle Branch)Men teknikken hun delte med meg går utover de typiske rådene du har hørt hele livet. Her er det hemmelige pustetriket: Lukk øynene og sett deg i stående stilling. Fokuser hodet på de lyserøde tærne på hver fot - du kan til og med gi dem en liten vingling. Det kan ta et sekund, men gi hjernen din tid til å bremse og fokusere på en av de to bittesmå tærne. Nå begynner du å inhalere, telle sakte fra en til fem og avbilde pusten som bokstavelig talt reiser deg opp på leggene, lårene, magen og brystet, helt til toppen av hodet. Hold den der et øyeblikk, deretter pust langsomt ut, og tell fra fem til en, og se på pusten som beveger seg helt nedover kroppen tilbake til små tærne. Deretter flytter du fokuset til tåen rett ved siden av din lyserøde tå, og begynn å puste inn, avbildet pusten som beveger seg helt opp til hodet, men bare teller fra en til fire denne gangen. Pust ut, teller sakte fra fire til en, og se på pusten som beveger seg ned til den tåen. Gjenta dette med mellomtåen, men bare teller gjennom tre, og så videre. Når du kommer til stortåen, bør du bare puste inn et feiende pust (gjerne hold det litt når det er i hodet) og puster ut en telling. Du kan gjenta denne prosessen hvis du fremdeles føler nervene, men mesteparten av tiden, bør du føle deg betydelig roligere etter bare en syklus.

Å gjøre dette før pianokonkurranse bidro til å berolige nervene mine merkbart; Jeg følte meg alltid så mye mer i fred etterpå. Var hendene mine fremdeles litt klamme? Ja. Men gikk min hjertefrekvens tregere betydelig, og de grunne pustene mine kom tilbake til det normale? I de fleste tilfeller ja og ja. På samme måte som dette trikset, som min medredaktør bruker for å hjelpe seg med å sovne på under et minutt, tvinger denne omhyggelige pusten hjerterytmen din til å sakte og øker oksygen til blodomløpet; resultatet er en beroligende-lignende effekt som er ekstremt beroligende. Visualiseringsaspektet, der du faktisk skildrer pusten som strømmer opp og nedover kroppen din, er basert på en spesiell pusteteknikk som stammer helt tilbake til 1000-tallet. Det kalles "breath Moving", og det ble opprettet av russiske munker. Nysgjerrig? Her er litt historie

Her er litt bakgrunn på konseptet dyp pusting. I følge Therese Borchard, assisterende redaktør i Psych Central og forfatter avВThe Pocket Therapist, Вdyp pusting® stimulerer det parasympatiske nervesystemet (PSN), som er ansvarlig for alt som skjer i kroppen din når du er i ro. Det er motsatt av dinsympatheticВnervesystemet, som i utgangspunktet stimulerer kroppens kamp-eller-fly-respons. Av alle de automatiske funksjonene i kroppen din - fra kardiovaskulær til immunforsvaret - kan bare pusten kontrolleres frivillig. Hun siterer Richard P. Brown, M.D., og Patricia L. Gerbarg, M.D., i deres bok, ВPustens helbredende kraft, Вder de sier: • Ved frivillig å endre hastighet, dybde og pustemønster, kan vi endre meldingene som blir sendt fra kroppens luftveier til hjernen.

Spesielt brystflytting er når du ser på pusten som beveger seg gjennom kroppen din, og det er akkurat det stemme læreren min delte med meg for over ti år siden. Teknikken de snakker om i boken sin er lik: Mens du puster inn, kan du tenke deg at du flytter pusten til toppen av hodet, og mens du puster ut, kan du forestille deg at du flytter pusten til bunnen av ryggraden og alt vei til dine bein .в Gjenta dette til du føler deg i fred. I følge Brown og Gerbarg ble denne teknikken for å flytte pusten opprettet av russiske kristne ortodokse Hesychast-munker på 1000-tallet; de ville lære dette til hellige russiske krigere å gi dem styrke og styrke dem. (De to andre pusteteknikkene er fascinerende. Du kan også lese om dem her.)

Pianodagene mine kan ligge bak meg, men jeg bruker fortsatt dette tipset når jeg føler meg nervøs eller engstelig - enten det er for et jobbintervju, foruroligende turbulent flytur (kanskje du aldri trenger å oppleve en) eller arbeidspresentasjon. Jeg anbefaler på det sterkeste at du prøver det - livet ditt kan bare endres til det bedre.

Fortsett å bla for å handle noen beroligende produkter jeg sverger ved.

L'Occitane Aromachologie avslappende parfymerte poser $ 12ShopDiptyque Baies Scented Black Candle $ 90ShopAromaterapi Associates De-Stress Frankincense Pure Essential Oil $ 43ShopJouer Parfymeolje $ 42Shop