Hud

Denne boken viser at egenverd og mat er viktig for vekttap


Å gi opp diett etter to ukers restriktivt helvete? Det er noe mange av oss har gått gjennom (gang på gang). Fortsatt fortsetter syklusen. Vi vet at kroppsaksept er viktig, men det er vanskelig - spesielt når de fleste dietter glemmer at vi er emosjonelle, sammensatte vesener som er mye mer enn bare appetitten. Tradisjonelle dietter nevner sjelden hvordan personlighet og sinn spiller en rolle i hvorfor du spiser slik du gjør, enn si de hormonelle ubalansene som kan ha innvirkning.

Derfor skrev sertifisert ernæringsfysiolog, utøver med funksjonell medisin og kognitiv atferdsterapeut Dana James, MS, CNS, CDN, The Archetype Diet ($ 26). I boka ser hun på de fire arketypene som definerer kvinners atferdsmønstre. Disse arketypene viser hvor vi henter vår egenverd fra - enten det er fra å ta vare på andre eller våre prestasjoner. Boken hjelper ikke bare til å avdekke spiseadferden vår og hormonene som påvirker hvor vi lagrer kroppsfett, men også hvordan vår begrensende tro på barndommen former våre synspunkter rundt kroppsbilde.

Å bevise at mat på egen hånd ikke kan være det eneste fokuset, fokuserer boka på viktigheten av egenverd og bruker psykologiske modeller for å forklare spisemønstrene våre og hvordan vi endelig kan bryte syklusen. Dette er en tilnærming til ernæring der følelsene, minnene og troene dine er like viktige som maten du spiser. Hvis du nettopp har tatt et lettelsens sukk, ta quizen for å finne ut hvilken arketype du er, og fortsett å lese for å lære mer.

Dana James The Archetype Diet $ 26 $ 19Shop

Arketypen: Wonder Woman

Stocksy

"Wonder Woman er dynamisk, drevet og bestemt. Hun er motivert av suksess og prestasjoner og forventer det beste fra seg selv og andre," skriver James.

Reseptet

Med et dominerende hormon av kortisol lagrer de fleste "rart kvinner" vekt rundt mageområdet. I boka er planen full av bitre grønnsaker og friske urter basert på å gjenopprette binyrene og skjoldbruskfunksjonen. Planen unngår også gluten og meieri. Samtidig guider boka "undrer kvinner" om å jobbe forbi ideen om at maten skal brukes som belønning eller en måte å slå av.

Arketypen: Femme Fatale

Stocksy

James forklarer "femme fatale" arketypen som en kvinne som er "sensuell, forlokkende, leken og lidenskapelig." "Du kan ikke la være å legge merke til henne," legger James til. "Hennes kraftkilde er hennes fysiske utseende, så følelsen av seg selv pleier å stige og falle med den gjennomsnittlige skjønnhetskvoten i rommet."

Reseptet

Boken bemerker at kroppstypen til femme fatale kan se ut som en hvilken som helst av de andre arketypene, avhengig av deres spisemønster. De kan begrense maten eller være utsatt for overstadig spising. Matplanen fokuserer på balanse med protein, karbohydrater, grønnsaker og næringsrike snacks. Ettersom femme fatale er fokusert på utseendet hennes, Arketypedietten jobber med å grave dypere i barndomsminnene som preget ideen om opptredener knyttet til egenverd. Dette er planen for de som trenger hjelp til å lære å ikke kategorisere mat som "god" eller "dårlig."

Arketypen: Ethereal

Stocksy

James beskriver den "eteriske" arketypen som "feminin, lunefull og fortryllende." "De er talentfulle, kreative og sterkt tilpasset omgivelsene," fortsetter hun. "Ethereals ledes gjennom livet av deres intuisjon."

Reseptet

Denne arketypen kan være veldig følsom for mat. De kan ha allergier eller reaksjoner på kjemikalier. Boken antyder at kvinner som legemliggjør denne arketypen er naturlig magre og slanke, så matplanen fokuserer på å bøte på lave nivåer av østrogen og øke tarmmikrobiomet deres gjennom å spise jordnær mat og utvikle et regelmessig spisemønster. Ved siden av dette anbefales det at denne arketypen jobber med å legge logikk til ideene sine i stedet for å stole på intuisjonen deres.

Arketypen: Nurturer

Stocksy

James beskriver pleieren som noen somВhenter sin følelse av kraft fra hennes evne til å ta vare på andre: "Hun er kjent for sin pålitelighet, lojalitet og gjennomtenksomhet og vil droppe alt hun gjør for å være der for familie og venner."

Resept

De av næringens arketype pleier å lagre fett over hele kroppen, spesielt rundt overlårene og overarmene. De har en tendens til å spise for trøst eller for å undertrykke følelser. Matplanen og kosttilskuddene som er beskrevet i boka, arbeider med å balansere de dominerende hormonene østrogen og insulin som denne arketypen ofte har. Nurturer er kalt til å begynne å be om hjelp og vokalisere deres behov i stedet for å prioritere andre mennesker.

Hvis du sliter med kroppsbildet ditt og leter etter noe som går mye dypere enn bare en spiseplan, kan du ta en kopi av The Archetype Diet ($ 26). Du lærer mer om arketypene, oppskriftene for hvert og det viktige arbeidet med å helbrede tankene dine gjennom de seks R-ene: gjenopprette, gjenkjenne, tolke på nytt, gi ut, koble om og gjenopplive.

Se videoen: Preparering av trilobitter (Kan 2020).