Velvære

10 lite kjente angst rettsmidler som fungerer totalt


Kjærestekollektiv

Siden jeg først ble diagnostisert for fem år siden, har min erfaring med angst vært forutsigbart frustrerende og overraskende opplysende. Hver situasjon med høyt stress er til syvende og sist en leksjon: Ofte forstår jeg ikke hva som utløste meg før etter at jeg har hatt tid til å roe ned og reflektere, og som til slutt hjelper til med å informere min mestringsstrategi for neste gang. Etter hvert som årene har gått, har jeg samlet et ganske solid arsenal av verktøy som fungerer for meg, inkludert pusteøvelser, nødvendige velværeritualer og generelle paradigmeskift, for å nevne noen.

Dette er selvfølgelig alle veldig personlige, for ikke å nevne situasjonelle: En strategi kan vise seg å være svært effektiv i løpet av en overveldende dag på kontoret, men gjør ikke nødvendigvis susen når jeg har problemer med å sovne senere den kvelden. Så med det i tankene bestemte jeg meg for å spørre flere lesere og Byrdie-ansatte som også takler ulik grad av angst hvilke triks de sverger ved under forskjellige omstendigheter. (Som alltid, sjekk inn med legen din før du gjør store endringer i rutinen din. Bare dere to kan vite hva som fungerer best for deg og din mentale helse.)

Fra å kutte panikkanfall i knoppen til å lette stressindusert søvnløshet, fortsett å lese for å lære hvordan ekte kvinner demper sin angst på daglig basis.

Hvis angsten din utløses av arbeid

Planlegg "meg" tid hver dag etter jobb.

"Jeg fikk diagnosen angst for noen år siden, og det har vært veldig vanskelig å forhandle frem at med mine arbeidsnarkomane tendenser - i lang tid, var det virkelig vanskelig å noensinne 'stenge av' for dagen, og jeg stresset med oppgaver og sjekke e-post til alle døgnets tider og i helgene.

"I løpet av det siste året har jeg virkelig gjort en innsats for å gi meg selv en jobb ute på kontoret hver dag i spengende nødssituasjoner. Jeg får meg til å forlate klokka (eller før) den gang og umiddelbart gjøre noe for meg selv, enten det er en trening eller bare sjekke ting fra min personlige oppgaveliste absolutt nødvendig, Tillater jeg meg å logge meg på når jeg kommer hjem for å svare på noen få e-postmeldinger og binde opp andre løse ender.

"Å tvinge meg selv til å koble ut var skremmende i begynnelsen, men perspektivet mitt skiftet fullstendig da jeg forsto at kontoret da jeg logget av ikke gå opp i flammer - faktisk, alt videreføres som vanlig. (Sjokkerende, jeg vet.) Det var en enorm reality sjekk: Det var klart jeg projiserte mye unødvendig stress på meg selv. Og nå som jeg får den tiden til egenomsorg hver dag, er jeg det mye mer avslappet og produktiv. " - Vivian

Invester litt tid på å bli organisert.

"Hvis innboksen min sprenger i sømmene, og min mentale oppgaveliste er et uoversiktlig rot, så setter jeg meg ned og går gjennom alt for stykke for stykke, det gjør en stor forskjell. Når det gjelder e-posten min, liker jeg ikke å ha mer enn få meldinger i den umiddelbare innboksen på en gang, så jeg arkiverer alt annet som ikke trenger å bli adressert i løpet av de neste kommende dagene.

"Når det gjelder min mentale sjekkliste, har det å gjøre penn på papir og krysse gjenstander når de er ferdig, utgjøre hele forskjellen i produktiviteten min. (Det er noe med å fysisk skyve en markør over en oppgave jeg nettopp er ferdig, og som får meg til å føle meg utrolig .) Å gjøre begge disse tingene organiserer hver oppgave / tanke / bekymring fra meg som tidligere hang ut i nettlesområdet eller i mitt rom. " - Laura

Hvis du blir engstelig for å fly

Hopp over kaffen og ha et mantra klart.

"Jeg pleide å oppleve ganske dårlig flyangst - ikke til det punktet at jeg ikke ville komme på et fly, men til det punktet at jeg ville fått angstanfall før eller på flyreiser og gruer meg til å komme på flyet. Dette er ting jeg har lært de siste to årene som har utgjort en stor forskjell, og jeg liker å tro at jeg er en ganske rolig flyer nå. Først tar jeg melatonin natten (e) før en flytur. Ellers kan jeg lett holde meg oppe i timevis med å spille på alle tingene som kan gå galt på flyturen.

"Dernest unngår jeg kaffe på reisedager. Jeg elsker kaffe, men føler at jeg er roligere hvis jeg ikke drikker den på en flytur eller om morgenen på en flytur. Å være rolig er verdt potensiell koffeinhodepine. For det tredje , finn et mantra for å gjenta hvis det er turbulens, eller hvis du vil føle deg ukomfortabel i flyet. Jeg lærte dette fra en terapeut, og i utgangspunktet, hvis flyturen begynner å bli humpete eller jeg føler meg engstelig av en eller annen grunn, legger jeg begge føttene på bakken, hendene på knærne, og lukker øynene, og i hodet mitt, gjentar jeg: "Du er trygg. Dette er midlertidig. Dette er normalt." Det hjelper virkelig. " - Marnie

Hvis du har angstindusert søvnløshet

Prøv en pusteøvelse.

"Hvis jeg er midt i en veldig opptatt lapp i livet mitt, noen ganger når jeg legger meg for å sove, begynner hjertet å slå ut av brystet mitt så hardt at jeg føler at det kan eksplodere rett derfra. ( Dramatisk, jeg vet.) I løpet av disse øyeblikkene prøver jeg denne pusteteknikken: Pust inn i åtte, hold i åtte og puster ut i åtte. Dette bremser pusten min for å etterligne pustemønsteret i søvn, og i løpet av få minutter beroliger det meg rett ned. " - Delilah

Sette tonen.

"Jeg liker å 'sette tonen' for sengen ved å bruke en diffusor med essensielle oljer, og journalføring ser ut til å virkelig roe tankene mine." - Erin

Tenk rosa.

"Da min angst forårsaket søvnløshet, kjøpte foreldrene mine meg en rosa Himalaya saltlampe å plassere på soverommet mitt, og jeg sverger at søvnen min har forbedret seg enormt. Jeg skylder så mye til den lampen; den fungerer virkelig. En annen ting jeg gjorde var ta rosa Himalaya saltbad tre ganger i uken rundt to timer før leggetid. Dette funket også! " - Lee

Hvis du føler et panikkanfall kommer

"Føl" pusten din.

"Jeg får ganske alvorlige panikkanfall, og hvis jeg føler meg panikk-y, vil jeg vaske hendene eller ansiktet med kaldt vann eller legge en kald kompress på baksiden av nakken. Eller så legger jeg bare hånden på brystet mitt for å "føle" pusten, noe som kan hjelpe med å avverge et angrep for meg. " - Melanie

Gå bort.

"Når jeg kjenner at angsten min begynner å pigge, prøver jeg å gå bort fra det jeg gjør (jeg er vanligvis ved datamaskinen eller skrivebordet mitt), tar et par dype åndedrag og tenker på alt i rommet - det hjelper meg være så til stede i øyeblikket som mulig. Det hjelper definitivt å endre sporet tankene mine er på, noe som vanligvis kan hjelpe meg å avverge et angrep. " - Mira

Hvis du våkner og føler deg overveldet

Planlegg en treningsøkt.

"Angsten min har blitt ganske dårlig det siste halvannet året, men det har blitt bedre siden jeg begynte på yoga og har vært mer håndterlig siden jeg ble konsekvent om (hvilken som helst!) Trening." - Anna

Start dagen med en guidet meditasjon.

"Jeg vet at jeg legger for mye stress på meg selv for å bli bedre, gjøre mer, jobbe raskere osv., Og ofte avvikler et stort, gal, engstelig rot. Jeg begynte nylig å gjøre guidede meditasjoner om morgenen, og det har jeg funnet ut selv senere på dagen, og påminner meg selv om hvordan roen føltes og hvordan det fikk meg til å "gi slipp" i noen minutter, hjelper det virkelig. Jeg vil stoppe og ta et sekund å puste og fortelle meg det akkurat da og der, Jeg har det bra, familien min har det bra, og jeg erobret dagen før, så jeg kan absolutt ta på meg i dag!" - Elyse

Navnene er endret.

Leter du etter flere tips? Vi har deg dekket.

Vitruvi Sleep Face & Body Mist $ 24ShopDr. Teal's Pink Himalayan Mineral Soak $ 5ShopRocking Salt Natural Himalayan Salt Lampe $ 12Shop

Se videoen: . u200bBETA NOOBS PLAY DEAD BY DAYLIGHT FROM START LIVE! (Juni 2020).