Velvære

7 tillegg hver reisende bør ha for å slå Jet Lag


Hvis du spør meg, tilsvarer det å reise så mye som mulig å leve ditt fulle liv. Hvem vil ikke se verden hver sjanse de får? Men som vi har hørt gang på gang, er ingenting i livet gratis og alt kommer med en kostnad. Sett inn jet lag, noe som praktisk talt alle takler på et tidspunkt i livet. Sjansen er stor for at du er godt kjent med dette uttrykket, men bare i tilfelle du trenger en oppfriskning, er dette grunnlaget for jetlag: "Jetlag kan oppstå når vi reiser og krysser to eller flere tidssoner,"Golan Raz, leder for global helse-divisjon hos Lycored, forklarer."Den fysiske opplevelsen når jetlag oppstår er et resultat av en forstyrrelse i kroppens indre klokke eller døgnrytmer, som regulerer vår våkne syklus ut av synk med tidssonen i vår nye destinasjon."I det vesentlige, når du flyr over hele landet, tar kroppen din litt tid å ta igjen og blir forvirret når det er tid for å hvile.

I stedet for umiddelbart å krasje fra utmattelse og gå glipp av en morsom dag med reise når du kommer til destinasjonen, er det måter å lure jetlag til å være på din side. Heldigvis kan den stadig voksende verden av helse og ernæring redde dagen din med kosttilskudd for jetlag som på magisk vis får deg til å føle at du sov i en dag. "Det er måter som kan minimere effekten av å reise over flere tidssoner, "bekrefter Raz." Disse inkluderer et spesifikt ernæringsregime, mulig fysisk trening og forbruk av spesifikke kosttilskudd. " Sammen med Raz nådde vi ut til de beste ekspertene på kosttilskudd for å dele ingrediensene og vitaminene de strekker til når de føler at jetlag smyger seg inn. Du vet hvilke skjønnhetsprodukter vi aldri ville reist uten, så les videre for de beste tilskuddene til jet lag.

Melatonin

"Det er noen få tilskudd som kan være nyttige, og øverst på listen er melatonin," forklarer Erin Stokes, ND, medisinsk direktør for vitamin- og tilskuddsbedriften MegaFood. "Melatonin er et hormon som naturlig skilles ut av hjernens pinealkjertel som svar på syklusene av mørke og lys. Å ta melatonin 30 til 60 minutter før leggetid kan hjelpe med å støtte kroppens tilpasning til den nye tidssonen. Rådfør deg alltid med helsepersonellet før du tar melatonin eller noe annet ernæringstilskudd. "

For å gi deg mer innsikt, utvider Raz melatonin og hva det gjør med kroppene våre når vi reiser: "Blant andre funksjoner, melatonin ser ut til å kontrollere kroppens døgnrytme. Døgnrytmen er kroppens indre klokke som spiller en viktig rolle i å håndtere både søvn- og våkne tider. Når vi reiser kan melatoninproduksjonen bli påvirket og forbruket av lav dosering. Studier viser at så mye som 0,5 milligram per dosering er nok av melatonintilskudd til å redusere de fysiske symptomene på jetlag. "

Selv om 0,5 milligram melatonin vil hjelpe deg, foreslår Katerina Schneider, administrerende direktør og grunnlegger av Ritual, mer. "Ta tre milligram rett før lokal leggetid for destinasjonen. På internasjonale flyvninger kan det være over vann. "

Pycnogenol

"Forskning viser at tilskudd av pyknogenol har vist seg å redusere dypvenetrombose og overfladisk venetrombose," forklarer Raz. "Det er kjent at disse symptomene er spesielt relevante i lange timer med å fly over flere tidssoner."

Vitamin d

"D-vitamin-statusen din er viktig for søvnen," sier Schneider. "Ikke nok vitamin D er assosiert med urolige søvnmønstre og kortere søvnvarighet. Å få blodnivåene i et nyttig område betyr vanligvis å ta 2000 IE vitamin D3 daglig." Prøv disse vitamin DВ-tilskuddene ($ 5) for en daglig dose.

Ekspert-anbefalte kosttilskudd

MegaFood Dream Release $ 25 $ 19Shop

"Å kunne sove om natten er nøkkelen for å erobre jetlag," forklarer Stokes. "MegaFood's Dream Release bidrar til å fremme en dyp, gjenopprettende søvn med botaniske ingredienser som valeria og valmu i California." В

MegaFood B12 Energy Gummies Ginger $ 23 $ 18Shop

"For å støtte både sunne energinivåer og støtte sunn fordøyelse, prøv MegaFoods B12 Energy Ginger Gummies," sier Stokes.В

Yogi Lemon Ginger $ 23Shop

"Kvalme og fordøyelsesbesvær oppleves ofte med jetlag," forklarer Stokes. "Pakk ingefærteposer og bryg deg en kopp ingefærte når du ankommer destinasjonen." В

Ritual Essential Vitamin for Women $ 30Shop

Schneider nevnte å innlemme en god mengde vitamin D i systemet for gode søvnmønstre. Dette essensielle for kvinner-vitaminet har akkurat det. "FolateВ brukt i Essential for Women krysser blod-hjerne-barrieren, mens folsyre, i omtrent alle andre vitaminer, ikke gjør det," forklarer Schneider. "Og folat er forbundet med et positivt humør. Det er alltid nyttig å redusere stress under reisen. Å redusere stress alene kan hjelpe med søvn." В

Neste, finn ut hva en helhetlig velværeekspert og lege har å si om melatonin.В