Velvære

Disse tilskuddene vil hjelpe deg med å forbedre fokuset ditt ti ganger


I en drømmeverden vil det å være produktivt være noe vi alle vet hvordan vi skal gjøre i søvne. Det ser ut til at vi alle prøver å være effektive superhumans som konsekvent utmerker seg i livet. Jada, det høres fantastisk ut, men virkeligheten er at perfeksjon er umulig. Vi har alle å gjøre med distraksjoner, noe som gjør at vi blir fokusert så jævla noen ganger. Spesielt, for eksempel når du har en time til på klokka på jobb og sengen din roper praktisk talt navnet ditt (men føles likevel så langt borte).

Massevis av ting kommer i veien for fokuset ditt, men husk: Du har kontroll på hvordan du reagerer. Heldigvis trenger vi ikke å spille dette konsentrasjonsspillet alene. Det er sunne kosttilskudd på markedet som vil hjelpe deg med å vri hjernen tilbake i fokusmodus. Mange av dem reduserer også angsten og vil få deg til å føle deg roligere og mer avslappet, noe som er perfekt for produktivitet. Vi utnyttet helseeksperter som har et vell av kunnskap om kosttilskudd og de rette å ta. Mike Roussell, Ph.D., medgründer av Neutein og Neuro Coffee; Suzie Welsh, grunnlegger og administrerende direktør for tilskuddsfirmaet Binto; В og Jeffrey Gladd, MD, medlem av vitaminbedriftenВ Care / of sitt vitenskapelige rådgivende styre, stavet ut tilskuddene de støtter for å unnvike hjernetåke for godt. Fremover er de 14 beste kosttilskuddene for fokus.В

L-Theanine

Superior Labs Pure L-Theanine Non GMO, No Additives $ 22Shop

Er du riktignok avhengig av kaffe, men ikke en fan av jitters som følger med koffein? Disse kosttilskuddene reduserer de ujevnlige bivirkningene mens de hjelper deg med å finpusse i fokus. "Dette er en aminosyre som finnes i grønn te som kan øke følelsen av ro og kreativitet," forklarer Roussell.

DHA

Binto DHA abonnementskasse $ 35Shop

Tenk på disse tingene hjernemat. I følge walisisk utgjør DHA faktisk 25% av fettet i hjernen, noe som er avgjørende for dens funksjon, kognitive helse og aktivitet, som igjen viser studier til å hjelpe med fokus. "DHA er avgjørende for optimal hjernefunksjon og helse når vi vokser og eldes, og spesielt under graviditet eller mens du ammer," gjentar Welsh.

Rhodiola

Rhodiola Rosea Tillegg $ 20Shop

Dette er en adaptogen urt som har vært bundet til å lindre stress i aldre. "Studier har vist at Rhodiola kan bidra til å styrke mental funksjon og forbedre energi, spesielt hos mennesker som opplever stress," forklarer Gladd. "Vurder dette urtetilskuddet som et alternativ til koffein som en måte å støtte fokus på."

@roseandivyjournal

Koffein

Når jeg begynner dagene mine med en stor kopp kaffe, føles det lettere å jobbe i arbeidsmodus. Det er en grunn til det. Ifølge Roussell er koffein det mest brukte psykoaktive stoffet i verden. "Det stimulerer årvåkenhet ved å blokkere adenosinreseptorer i kroppen din," forklarer han. Å være våken går hånd i hånd med å være fokusert

Gladd står også bak koffein. "Koffein er det mest populære valget når det kommer til stimulerende stimulerende midler, og helsemessige fordeler er sterke," sier han. "Det kan forbedre mental funksjon og forbedre energien. Når det er sagt, er det mange som lider av koffeinintoleranse, og å konsumere det kan føre til at de opplever irritabilitet, angst og søvnløshet." Så les videre for enda sunnere alternativer

Magnesium

Binto Magnesium Reseptboks $ 35Shop

MagnesiumВ er mye brukt for å sette sinnet i en roligere, mer avslappet tilstand. Så hvis du leter etter en dose chill, vil dette beroligende tilskuddet senke deg i tillegg til å hjelpe deg med konsentrasjonen. "Dette er nyttig for de som kan lide av ADHD eller ADD," påpeker Welsh. "Når du bruker magnesium, kan du slappe av og fokusere lettere." В

Theacrine

Sym Nutrition Theacrine 100mg $ 19Shop

Roussell krediterer denne forbindelsen som et sentralstimulerende middel som går gjennom forskjellige veier i kroppen din, som dopamin. Imidlertid vil du ikke oppleve ukontrollerbare jitters, økt hjerterytme eller følelser av angst som vanlig koffein kan gi deg.

B12

Binto B12 personlig abonnement $ 35 butikk

Foruten det faktum at B12 hjelper din DNA-syntese, dannelse av røde blodlegemer og et sunt nervesystem, nuller det inn på fokuset ditt. "B12 brukes ofte for å bekjempe tretthet og hjelpe med energi," sier Welsh. "B12 er et av de essensielle B-vitaminene som trengs for sunn metabolisme og hjernefunksjon. Dette inkluderer fokus." В

Ashwagandha

Sun Potion Ashwagandha Powder Organic Root Herbal Extract and Supplement $ 43Shop

"Stress forårsaker en økning av kortisol i kroppen, noe som kan føre til en intens kamp-eller-flukt-følelse," beskriver Gladd. "Følelsen er viktig i situasjoner der vi er i fare, men ikke så mye når vi opplever stress hver dag, og hvem gjør ikke det? Det er vist at Ashwagandha, en annen adaptogen, hjelper til med å beskytte kroppen mot de giftige effektene av stress på hjernen. "В

Neutein

Neutein kosttilskudd 55 dollar butikk

Dette er en flaske med helt naturlige, plantebaserte ingredienser som zaps distraksjon. "Det øker fokuset etter to timer med å ta det, i tillegg til å forbedre vedvarende fokus med daglig bruk," forklarer Roussell. "Neutein virker ved å redusere oksidativt stress i hjernen, slik at det kan fungere på en optimal måte." В

Probiotika

Binto Probiotics personlig abonnement $ 35Shop

Probiotika er som magiske piller for god tarmhelse. Welch kaller tarmen kroppens andre hjerne, og hvis det blir kastet, så er vår mentale helse, også vårt fokus. "Tarmen produserer mange av de samme nevrotransmitterne som hjernen gjør, som serotonin, dopamin og gamma-aminobutyric acid, som alle spiller en nøkkelrolle i å regulere humøret," forklarer Welsh. "Faktisk viser В-studier at 90% av serotonin er laget i fordøyelseskanalen." For hjernefokus anbefaler Welsh at du finner probiotiske tilskudd som har lactobacillus og bifidobacterium i seg.

B-vitaminer

Bronson Laboratories Vitamin B 100-kompleks vedvarende frigjøring med høy styrke (vitamin B1, B2, B3, B6, B9, folsyre, B12) $ 24 butikk

B-vitaminer, inkludert B12, hjelper med fokus. Disse vitaminene fremmer generelt et sunt nervesystem og positivt humør. Gladd bringer imidlertid frem det faktum at det er viktig å supplere disse vitaminene med et sunt kosthold. "Ideelt sett blir våre B-vitaminbehov tilfredsstilt av et kosthold som er rik på et bredt utvalg av hele matvarer, og en sunn fordøyelseskanal med gjør at vi kan absorbere næringsstoffer effektivt," forklarer Gladd. "Dessverre lider mange av oss av matinsuffisiens eller fordøyelsesproblemer, så vitamin B-tilskudd kan være et nyttig alternativ for å balansere kroppen for å hjelpe til med å støtte bedre fokus og høyere energinivå."

Rhodiola Rosea

Hum Nutrition Big Chill $ 15Shop

Dette er et annet plantebasert adaptogenalternativ som ikke gjør annet enn bra for kroppen din og stressnivået. Roussell sier at Rhodiola Rosea har vist seg å redusere mental utmattelse i perioder med høyt stress, noe som igjen bidrar til å forbedre fokus.

Omega-3 fettsyrer

Viva Naturals Omega 3 Fish Oil Supplement $ 36Shop

I tillegg til den nevnte DHA, er EPA en annen fettsyre som er avgjørende for å øke fokus og optimal hjernefunksjon. "Mange får ikke nok EPA og DHA bare gjennom dietten, så å legge til et supplement til det daglige opplegget ditt kan bidra til å gi en fordel i mentalt fokus," sier Gladd.

Chaga sopp

Fire Sigmatic soppkaffe $ 12Shop

Dette er et økologisk kaffealternativ. Hvis du prøver å minimere koffeininntaket, kan du prøve dette. "De fleste liker smaken og sier at de føler et løft i energi eller fokus," sier Gladd

Andre nyttige måter å holde fokus på

Gladd er en talsmann for trening og et sunt kosthold uten prosessert mat, bakevarer og sukker, noe som vil bremse deg. "Begynn å følge nøye med på hvordan kroppen og sinnet ditt føles, og legg merke til om hjernen din ber om en pause. La hjernen ta en pause når den trenger en, "foreslår han." Å starte en meditasjonspraksis kan også hjelpe med avslapning på dagtid, så vel som avslappet søvn. Betrakt noen av disse kosttilskuddene som en måte å forbedre energinivået på. Da kanaliserer du en ny treningsrutine. "Welsh legger til at du må være hydrert med minst 72 gram vann per dag.

Hun tror også det hele koker ned til et balansert kosthold. "Mat er medisin," sier hun, og du bør prøve å spise små, hyppige og sunne måltider gjennom dagen. "Sult forhindrer deg i å fokusere, og det reduserer hjernekraften. Ved å spise godt, som et balansert kosthold som inkluderer planter, fiber, komplekse karbohydrater, protein og fett, vil du kunne opprettholde dette fokuset gjennom arbeidshverdagen din. Oljer, nøtter og fisk, spesielt laks, er fulle av DHA som du trenger for hjernefunksjon. "Noen ganger er det så enkelt som å ta en tur." Å stå opp og gå en tur kan gjøre deg klar og hjelpe deg med å fokusere, " forklarer hun. "En endring av kulisser er alltid en god idé. Eller gå videre til en annen oppgave hvis du kan. Noen ganger er det bare å blande opp arbeidet underverker! "В

Når det gjelder trening, anbefaler walisisk sterkest løping, turgåing og yoga, fordi disse tvinger deg til å konfrontere tankene dine og klare deg. På den annen side foreslår Roussell å prøve treningsøkter med høy intensitet. "Å gjøre en kort periode med intens trening, som intervalltrening, kan bidra til å stimulere hjernen din slik at den er klar til å jobbe og fokusere. Dette hjelper også med å redusere stresshormoner som kan svekke din evne til å fokusere. Også kutte ned på TV. Jeg finner ut at å kutte ned på skjermen, spesielt for leggetid, hjelper meg å sove bedre gjennom natten og får meg til å føle meg klar til å møte dagen med fokus om morgenen. " Apropos søvn, her er Roussells forslag: "Å få syv til ni timers søvn er et viktig skritt for å opprettholde et klart og vedvarende fokus i løpet av dagen, "sier han." Hjernen din fungerer ikke like raskt eller så bra når du er søvnmangel. "

Du har dette

Sørg for å konsultere helsepersonell før du tar tilskudd i rutinen din

Neste: В Denne pusteøvelsen er trikset for å få fokuset tilbake