Velvære

Leger sier at dette er de beste kosttilskuddene å ta denne sesongen


Selv om den ujevnlige jevndøgn har kommet og gått, i mange deler av landet, er det fremdeles ganske kaldt, vått og kjedelig ute, og vinteren føles fortsatt som en nærstående. Og hvis du opplever sniffler og hoster, er du absolutt ikke alene: Ved våren tidlig på høsten er В vår den nest høyeste forekomsten av forkjølelse. Dette skyldes at storeВ-skift i temperatur og barometrisk trykk så vel som sesongens allergier irriterer nesegangene dine og får dem til å flamme, В som da fungerer som grobunn for virus. Så hvordan kommer vi foran en forkjølelse på våren og øker immunforsvaret vårt, slik at vi etter hvert kan glede oss over det varmere været og ikke bli kooperert inne i vevskassen som er klar? Vi ba noen få leger om deres råd, В som også tilbød noen bonustilskudd for å øke humøret (fordi sesongavhengig affektiv lidelse også fører til våren). Tankene deres nedenfor.

NatureMade Vitamin D3 $ 6Shop

Det er ingen hemmelighet at når temperaturene synker, så gjør det også Vitamin d nivåer. Kroppen er avhengig av solskinn for å produsere næringsstoffet som er nødvendig for å absorbere kalsium og holde bein sunne og sterke. Musklene, nervesystemet og immunforsvaret ditt trenger også D-vitamin for å fungere ordentlig. Men i de kaldere månedene mangler vi solskinnet vi trenger for å opprettholde sunne nivåer av D.

"Den mest vanlige mangelen på vinteren, med et langt skudd, er vitamin D, som vi får gjennom soleksponering," sier ВВВ Care / of's vitenskapelige rådgivende styres integrerende lege, Jeffrey Gladd, MD. "Dessverre er de fleste av oss ikke t tilbringe nok tid ute uten lag med klær som ender opp med å blokkere absorpsjonen, og for alle som bor nord i Atlanta, hvor du er langt fra solen i flere måneder ut av året, er det enda vanskeligere å få D-vitamin. D3 kan bidra til å støtte sunne nivåer. " Ed. merknad: D3 er funnet å være mer effektiv ved å heve blodets vitamin D-nivåer enn eller D2 eller D alene.

Mia Finkelston, MD, en styresertifisert familielege som behandler pasienter via telehealth-appen LiveHealth OnlineВ, sier at det er viktig å sørge for at du ikke tar for mye vitamin D. "Jeg tar typisk en 1000 mg kapsel to ganger i uken i vinterhalvåret," forklarer hun. "D-vitamin er fettløselig, så du vil ikke ta for mye vitamin D oralt, siden det ikke skilles ut i urinen." В

Nå C-1000 $ 7Shop

Mangel på visse varianter av råvarer i kaldere temperaturer kan også bidra til en reduksjon av næringsstoffer. Gladd sier, "Mindre produsert variasjon om vinteren har en tendens til å føre til lavere nivåer av antioksidanter" og polyfenoler, som er næringsstoffer vi får fra frukt og grønt. vitamin C kan bidra til å støtte generell ernæring. "

Finkelston er enig: "Mange av oss har ikke et så robust utvalg av frukt om vinteren. Dette avhenger av hvor du bor, hva som er tilgjengelig i din lokale matbutikk, og hvor dyktig du er til å komme deg ut i værelementene. " For å imøtekomme for mangelen på antioksidanter, vil et C-vitamintilskudd gi kroppen din den immuniteten som den trenger (og det vil også laste dagligvarevognene dine med den kommende tilstrømningen av fargerike råvarer).

BioAstin Hawaiian Astaxanthin $ 23 butikk

I følge Gladd, astaxanthin, et kraftig karotenoid med et dypt rødt pigment, er et annet tilskudd som kan bidra til å tilsette farger og næringsstoffer når ferske råvarer er tynne. " hud."

Bronson Omega 3 Fish Oil Triple Styrke $ 28Shop

"Jeg anbefaler at pasienter tar tilskudd i løpet av de kalde månedene for å forbedre sirkulasjonen, "sierВRichard Firshein, grunnlegger avВ Firshein Center. Å være en homebody om vinteren og tidlig på våren og ikke være så aktiv ute som du er i de varmere månedene betyr at du ikke får blodet til å pumpe så ofte, men det er der omega-3 fettsyrer, som fremmer hjertehelse, kan hjelpe.

aSquared Nutrition Rhodiola Rosea $ 28Shop

Dagene kan bli lengre, men vi drar til April Showers, som fører til en uunngåelig dukkert i humøret. "Supplerer med Rhodiola, en adaptogen urt som tradisjonelt har blitt brukt i århundrer, kan bidra til å støtte høyere energinivå og en sunn respons på stress. "

Firshein er også en fan av adaptogener denne tiden av året og anbefaler urter som ginseng, en naturlig stressreduserende middel.

Solgar folic acid $ 12Shop

Finkelston kreditter folat som en humørbooster i de kjøligere, overskyede, regnfulle månedene. Når været begynner å forme seg, er den beste kilden til folsyre ifriske grønne bladgrønnsaker, bønner, nøtter og brokkoli.

Før du tar et supplement, snakk med legen din for å sikre at det er et sikkert tillegg til kostholdet ditt og for å finne riktig dosering.