Velvære

Bare fullført en rens? Her er hva du skal gjøre


Alle som noen gang har gjort en rens, kan fortelle deg om alle høydene og lavene som følger med. Sult, tilbaketrekning, energi og triumf er bare noen få av følelsene du kan oppleve mens du avruser kroppen din og skyller systemet ditt - enten det er for bare en dag eller 22. Men etter at du endelig har kommet frem fra din renselsesfølelse triumferende (og sannsynligvis noen gang -så litt sulten), hva skal du gjøre videre? Sjansen er stor for at du vil spise alt du er i sikte, men vi har en følelse av at det ikke er den beste ruten å gå.

For å hjelpe oss med å finne ut hvordan vi kan lette kroppene våre i en sunn spisesyklus og motstå trangen til å fylle ansiktene våre, spurte vi Elissa Goodman-sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog og skaper av rens kroppen din, rens livet ditt - for å gi oss et veikart over nøyaktig hva vi skal gjøre etter en rens.

Lookbook Cookbook

Hvis du nettopp er ferdig med å rense, gratulerer! Du tar viktige skritt mot å bli en sunnere versjon av deg selv. Før du virkelig kan dra nytte av en rens, er det viktig å forstå hvordan en rens fungerer. Hva skjer inne i kroppen din?

På daglig basis inhalerer, tar vi inn og tar opp mer giftstoffer enn kroppen vår naturlig kan eliminere. Avgiftning involverer flere organer, for eksempel nyrene, lungene, huden og mage-tarmkanalen; men leveren vår har en tendens til å gjøre det meste av tunge løft. Selv om dette er en svært kompleks prosess, er det her hvert system / organ spiller sin egen unike rolle:

Mage-tarmkanalen: Når giftstoffer sitter i tarmen og tykktarmen, blir de deretter absorbert inn i blodomløpet. Ved å rense tarmene og tykktarmen, forbedrer du avføring og fjerner bygningsavfall fra kroppen din.

nyrer: Når du renser, er nyrene mindre overveldet enn de vanligvis ville vært. Dette gjør at de kan filtrere avfallet fra andre organer og sikre avgiftning for hele kroppen. Ved rensing er nyrene dine i stand til å eliminere giftstoffer, som ofte bidrar til høyere blodtrykk og økt surhet.

Lever: Leveren din jobber så hardt for å skille næringsstoffer fra avfall, men også den kan lett bli overbelastet, noe som reduserer funksjonsevnen. Det er to viktige avgiftningsfaser, som begge krever næringsstoffer for å omdanne fettløselige (giftige) forbindelser til mindre skadelige stoffer. Den første fasen hjelper til med å bryte ned stoffer som koffein, plantevernmidler, alkohol, mettet fett og mer. I den andre fasen omdannes giftstoffer til vannoppløselige stoffer. De kan deretter skilles ut gjennom galle eller urin.

Hud: Huden vår er et utrolig organ som hjelper til med å eliminere mange giftstoffer gjennom porene. Siden denne prosessen generelt er ganske passiv, kan rensing støtte avrusning. Mens du renser, er det veldig gunstig å trene, da svette vil øke giftig eliminering.

lunger: Vi puster inn så mange miljøgifter på en daglig basis. Når du renser, hjelper du naturlig med å fortynne og drenere giftstoffer fra lungene. Når du har gitt kroppen din en hjelpende hånd, vil du ikke tro hvor godt den kan fungere naturlig

Tips etter rensing: 1: Drikk vann med sitron hver morgen

Å drikke 16 gram sitronvann hver morgen er en enkel og effektiv avgiftningsstrategi å innlemme i din daglige rutine, noe som gjør det til en flott en å fortsette etter avgiftning. Først av alt, kroppen din trenger vann for riktig avgiftning, spesielt etter at du har faste hele natten. Når du tilsetter sitron, øker du vanns avgiftningsegenskaper da sitroner bidrar til å stimulere leverens naturlige enzymer.

The Roasted Root

Tips etter rensing nr. 2: Ta et probiotikum og spis gærd mat

Det er viktig å huske at en sunn tarm betyr en sunn kropp. Siden rundt 70% av immunforsvaret ditt finnes i tarmen, vil et dårlig kosthold alltid ta en avgift. Hvis du ikke renser tarmen ordentlig, vil ikke kroppen din kunne eliminere giftstoffene andre systemer prøver å bli kvitt. Når du tar et sterkt probiotikum og spiser gjæret mat daglig, øker du gode bakterier i tarmen. Disse sunne bakteriene støtter en sunn tarm. Probiotika kommer også leveren din til gode, så konsumere mer probiotisk mat som kefir, kombucha, surkål, tempeh og kimchi for å oppnå maksimal effekt.

Melissa Paris Fitness

Post-Cleanse 3: Drikk en grønn juice (uten for mye frukt)

Drikk en grønn juice dagligВ for å fortsette å støtte din naturlige avgiftningsprosess og sikre at du får i deg nok vitaminer, mineraler, antioksidanter og phytonutrients. Det er viktig å merke seg at for mange søte frukter ikke anbefales her. Selv om frukt som pærer og epler er næringsrike når de spises hele, kan de legge til høye konsentrasjoner av sukker til de grønne juiceene dine.

Siden frukt er fullpakket med naturlig sukker, er det mer fordelaktig å øke forbruket av grønnsaker. Når blodsukkeret går over, gjør det også insulinnivået, som ikke vil være bra, da kroppen din ikke er forberedt på det. Velg i stedet ingredienser som spinat, grønnkål, løvetanngrønnsaker, forskjellige urter, agurker, sitroner og lime.

Kjører med skjeer

Hvordan motstå trang til binge

Den enkleste måten å forhindre overstadig etter en rensing er å sikre at du spiser eller drikker hver tredje time. Snacks og måltider du velger, bør inneholde både et protein og et sunt fett, da kombinasjonen vil bidra til å holde deg mett i lengre perioder.

En detox med full kropp vil ikke være effektiv uten protein og fett, da kroppene våre trenger en riktig balanse av karbohydrater, fett og proteiner. Protein og fett er også nødvendig for leveren din under fase-2 avgiftning. Her er noen anbefalinger:

Lag en sunn proteinbar: En hjemmelaget proteinbar er et godt valg når du er på farten! Du kan enkelt finne oppskrifter for å lage dine egne online, avhengig av hva dine spesifikke kostholdsbehov er.

Ta en grønn juice (og tilsett deretter 1 ss chiafrø): En grønn juice fyller og gir kroppen din næringsstoffene den trenger for kontinuerlig å avgifte hver dag, og chiafrøene gir deg protein, sunt fett og fiber.

Vann med Ultima Replenisher Hydrating Powder ($ 22): Når du drikker vann med Ultima Replenisher, opprettholder du fuktighet, noe som vil bidra til å dempe sult og sug.

Dashing Dish

De store tre

Når det gjelder mat i etterkant, anbefaler jeg å holde deg unna de store tre: gluten, sukker og mest meieri. Når du holder deg unna disse, bør du kunne fortsette å føle deg like bra som du gjorde under rensingen. Selv om noen mennesker anbefaler å holde seg borte fra meieri og gluten, vil andre kutte ut alkohol og kaffe i stedet.

Husk at kroppen og helsen din er unik, så de store tre har en tendens til å skille seg fra person til person. Når det er sagt, er dette et viktig spørsmål å spørre deg selv hva din store tre er. Dette er det perfekte tidspunktet å utnytte din egen personlige intuisjon. Tross alt er du utvilsomt din egen kropps største ekspert!

Ta en titt på ElissaGoodman.com og følg henne på Twitter for mer daglig sunn inspirasjon!

Føler du deg forberedt på å håndtere en rens nå? Klikk her for fire ikke-saftrenser for å prøve før sommeren. Butikk og to handler to av favorittrensene våre nedenfor.

Alejandro Junger Clean Eats: Over 200 deilige oppskrifter for å tilbakestille kroppens naturlige balanse og oppdage hva det betyr å være virkelig sunn $ 22ShopCarly de Castro Juice: Oppskrifter for juice, rensing og leve godt $ 15Shop