Velvære

Gjør 30 minutter av denne øvelsen for å brenne nesten 200 ekstra kalorier per dag


Frie mennesker

Hvis din forståelse av yoga går så langt som å strekke seg, er dette noe for deg. Det kan være ganske vanskelig å forstå hva det er, takket være de mange variantene av praksisen. Fra varme og Bikram til baby- og hundyogakurs, det er så mye der ute (du kan lese alt om de forskjellige typene her) at vi har bestemt oss for å bryte det ned og bringe det tilbake til det grunnleggende. I dag skal vi fortelle deg hva yoga er i kjernen, pluss hvordan du faktisk kan forbrenne 200 ekstra kalorier om dagen uten for mye krefter.

For det første er yoga en eldgamle øvelse som kombinerer tøying og pusting med fokus på fleksibilitet og styrke for å øke kondisjonen og hjelpe mental velvære. Og hvis du ønsket bevis på påstanden, så la oss introdusere Eileen Ash, som er 105 år gammel (ikke en skrivefeil) og har drevet yoga i 30 år, noe hun sier hjelper hjernen og kroppen til å holde seg aktiv og sunn. Det er tydelig at det er noe i denne yogatingen som ikke bare hjelper kroppene våre, men også tankene våre.

Fortsett å bla for å lese mer om yoga og fordelene med øvelsen.

Hvor startet det?

Yoga er en praksis som begynte for 5000 år siden i India av Indus-Sarasvati, men den kom ikke over til Vesten før på slutten av 1800-tallet. Indias yoga var en blanding av forskjellige typer, men den som praktiseres mest i Vesten er Hatha yoga, som er et paraplynavn for de mer fysiske yogaformene. Den kombinerer mindfulness og kraftbevegelser for å oppnå en tilstand av opplysning.

Hvordan praktiserer du yoga?

Det fine med yoga er at du kan gjøre det hvor som helst, forutsatt at du har nok plass og en anstendig matte for å forhindre knærne i å skade deg og for å gi deg grep når du er i korte bevegelser som nedadgående hund (egentlig på alle fire, i en plassering en hund ville gjort hvis den strekker seg, armene rett ut foran og rumpa i luften mot hælene). Det er mange måter å starte øvelsen på, men hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre, må du først se på vår guide til nybegynneryoga. En annen god idé er å gå i en begynnerklasse eller prøve en veiledning online.

Hvor ofte kan du gjøre det?

En annen genial ting med yoga er at du kan gjøre det hver dag. I motsetning til idretter som løping eller vektløfting, er yoga ikke stor innvirkning, så daglig trening vil ikke risikere skader. Yogalærer Kelly Hanlin-McCormick snakker om fordelene ved å trene yoga hver dag og sier at selv om noen få klasser i uken er gode, hvis du ser forskjellige lærere og gjør forskjellige stillinger, kan det hende at du ikke får mest mulig ut av din praksis . I stedet kan du prøve å gjøre de samme poseringene hver dag på samme tid i det samme miljøet.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne?

Avhengig av hvilken type yoga du gjør, spesielt varm eller Bikram, og hvor mye du veier, kan du forbrenne over 200 kalorier. I følge en Harvard-studie kan antall kalorier forbrent under en normal yogatime i 30 minutter være opptil 178.

Når de utfører Bikram yoga, har noen rapportert å forbrenne så mange som 1000 kalorier i en økt, men ifølge forskere ved Colorado State University er gjennomsnittlig antall forbrente kalorier i en 90-minutters klasse "460 kalorier for menn og 330 for kvinner. Forskjeller i kroppsstørrelse forklarte den kaloriske forskjellen mellom kjønnene. "

Hva annet kan yoga hjelpe med?

Selvfølgelig hjelper yoga ikke bare med fleksibiliteten din; det er mange studier som har sett på spesielle helseproblemer som kan hjelpes av yoga. For eksempel har det blitt brukt til å hjelpe smerter i perioden, depresjon og til og med ting som inflammatorisk tarmsykdom. Men kanskje en av de største grunnene til å praktisere yoga er at det faktisk hjelper mot aldring. I en studie ble aldersrelaterte problemer som høyt blodtrykk redusert takket være yoga. Og jeg er sikker på at vi ikke trenger å minne deg om Eileen.

Nike Fundamental Yoga Mat $ 25ShopMZ Wallace Metro Matt vattert Shell Yoga Bag $ 100ShopSvett Betty Eco Yogamatte 40 dollar butikk

Neste opp: В Ni ting nybegynnere bør vite før de begynner på yoga.

Åpningsbilder: Gratis mennesker