Velvære

Trenger vi virkelig vitaminer? En ernæringsfysiolog forteller alle


Føler du ikke at du har fått beskjed om å ta vitaminene dine siden du var liten? Samme. Når du vokser opp, er det en av de tingene du ikke stiller spørsmål ved; du gjør det bare fordi du tror du skal. Min dyrebare mor la meg multivitamin ute på kjøkkenbenken for meg hver eneste morgen (velsigne hjertet).

Men nå er jeg voksen og får ikke den spesielle behandlingen lenger. I det store opplegget med våre travle liv er det å huske å ta vitaminer hver dag hard. Hvis du legger til en ekstra ting å gjøre oppgavelisten vår, får vi spørsmål om vi ikke engang trenger vitaminer. På toppen av det blir ting litt uklare når man går nedover vitamingangen siden det er utallige alternativer. Du kan lese en haug med etiketter og fremdeles ikke vite hvilke vitaminer du faktisk bør ta. Vi tappet fem eksperter for å lære oss viktigheten av vitaminer. Les videre for å ta på seg alt vitaminer vil gjøre for kroppen din.

Trenger vi virkelig vitaminer?

Ifølge Golan Raz, visepresident for helse og ernæring i Lycored, er det ikke engang å ta vitaminer et spørsmål. • Før vi svarer på dette spørsmålet, bør vi være klar over at vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer er viktige for menneskekroppen, sier Raz. Det er ikke et spørsmål om man skal ta vitaminer, da svaret på dette spørsmålet alltid vil være ja. Det er et spørsmål om hvordan kan vi få alle vitaminer, mineraler og næringsstoffer vi trenger bare fra vårt daglige kosthold. Det grunnleggende prinsippet er å være klar over at vi kan forbedre helsen vår ved å tilsette spesifikke vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer til vårt daglige kosthold. ”

Jonny Bowden, bredsertifisert ernæringsspesialist og nasjonalt kjent ekspert på ernæring og helse, føler det samme. • Svaret jeg alltid gir til spørsmålet om trenger vi vitamintilskudd er dette: Det gjør vi ikke trenge innendørs VVS, men hvorfor i all verden ville vi klare oss uten det? Vi trenger vitaminer for å eksistere og vitamintilskudd er en utmerket, høyteknologisk måte å levere næringsstoffene kroppen vår trenger for å overleve og trives, forklarer Bowden. • Kan vi leve uten kosttilskudd? Sikker. Men det er sannsynlig at vi mangler noen viktige næringsstoffer, og nesten helt sikker på å ha mindre enn de optimale mengdene av mange andre

Velvære-trener Dana Kofsky forklarer at vitaminer er essensielle å ta i tillegg til et sunt kosthold. • Jeg tror det bare er så mye vi kan få tak i mat, sier Kofsky. • Jeg synes det er veldig nyttig å ta vitaminer i tillegg til å praktisere et sunt kosthold. Ofte vil folk ta vitaminer og deretter ikke få noen av næringsstoffene sine med mat. For at de skal være mest effektive, er det viktig å spise riktig først og deretter supplere med vitaminer

Kjendis-trener og helseekspert Latreal Mitchell mener også at det i en verden full av bearbeidet mat ikke kunne være viktigere å tilsette næringsstoffer med vitaminer. Det er så viktig å ta kvalitetsvitenskapelige baserte vitaminer fordi i denne epoken med hurtigmat og bekvemmelighet over kvalitet, er det ingen måte for folk å få alle vitaminene og næringsstoffene de trenger gjennom mat alene, forklarer Mitchell. • De fleste mennesker hopper over måltider, spiser usunn mat på flukt, og hopper over grønne grønnsaker med alle de flotte fytostatika som er avgjørende for optimal helse. Jeg er en sterk tro på at alle skal få litt hjelp uansett hvor sunne eller usunne de spiser. Det er mer bearbeidet mat og GMO på markedet, og alle de gode tingene blir trukket ut av maten vår for å gjøre ting raskt og enkelt. Bra vitaminer og kosttilskudd av god kvalitet er en flott kilde til de manglende næringsstoffene

Fortsett å bla for noen få vitaminer som proffene synes du bør vurdere.

Multivitamin

• Et godt multivitamin er noe verdt å utforske, sier Kofsky. Det er hyggelig å få litt av alt i vitaminet ditt, spesielt de med vitamin A, C og K.ВSwisse Women's UltiviteВ er en vi elsker å holde på pulten. В

Mitchell tror også på kraften til multivitaminer. • Du bør ta multivitaminer for å få en haug med næringsstoffer på en gang, forklarer Mitchell.

• Vi bør samsvare mellom våre spesifikke behov og kosttilskuddene vi tar, foreslår Raz. • For eksempel anbefales det av mange leger under graviditet å legge til et prenatal multivitamin til det daglige kostholdet.

• Jeg anbefaler multivitamin for personer med medisinske problemer, som spiserør eller tykktarmskreft, som hindrer dem i å spise visse matvarer og kan sette dem i fare for mangler, forklarer registrert kostholdsekspert Maria Bella, eier av Top Balance Nutrition. • Generelt er en multivitamin viktig for personer med alvorlig mataversjon. Og selvfølgelig gravide, fordi det er betydelige bevis for fordelene med folat i å forhindre defekter i nevrale rør, spesielt når de tas i første trimester. "В

Fiskeolje

“Fiskeolje er flott for hjernehelse, hjertehelse og øker ditt generelle humør og utseende, sier Mitchell.

• Fiskeolje er essensiell fordi ingen av oss får nok fisk for hjertehelse, forklarer Bella. Fiskeolje blir vanskelig ettersom forbrukere trenger å forske på forskjellige produsenter for å få et pålitelig produkt da noen tilfører andre fettstoffer som fyllstoffer. Mine preferanser er Nordic Naturals. Dette merket har en flott omega 3 med sitronsmaksstoff med vitamin D ($ 76) som allerede er lagt til

Nordic Naturals Omega-3 $ 76Shop

Vitamin d

I følge Kofsky er vitamin D øverst på listen hennes. • Med mindre du skal ut i solen uten solkrem hver dag i 20 minutter, er det vanskeligere å absorbere, sier hun.

• Jeg foreslår vitamin D for folk som jobber lange timer og får minimal soleksponering, sier Bella.

Kollagen

• Selv om jeg ikke anser kollagen som en absolutt grunnleggende, er det en ganske smart ting å supplere, foreslår Bowden. Det er grunnen til at beinbuljong er blitt så populært. Kollagen er det mest tallrike proteinet i kroppen, og de tingene som bindevevet er laget av. Når kollagenlagre begynner å avta, svekkes hud og ledd. På sin side ser huden din gammel, sliten og rynket ut. Mitt favorittmerke for kollagen er Reserveages Collagen ReplenishВ ($ 20) В for huden din og Reserveage's Collagen BoosterВ ($ 54) В for leddene dine.

Reserver Collagen Booster $ 54Shop

Omega 3

• Å ha en slags Omega 3-vitamin er bra å ha for hånden fordi de hjelper hjertet ditt og er bra for beinene dine, forklarer Kofsky.

Ed-merknad: Sørg for å konsultere legen din før du tar tilskudd

Neste, finn ut de fem hår-, hud- og negle-vitaminene som faktisk fungerer