Velvære

Vi fant Meghan Markles eksakte kosthold, og det er overraskende gjennomførbart


Getty Images

Kanskje det er det jeg viser ned Kronen og Downton Abbey som om jeg kommer kaffe 9.00 (les: fort brenner i halsen), men når jeg tenker på den kongelige dietten, kan du spise som foreldet ristet brød med syltetøy, mykkokt egg, røkt laks, Yorkshire-pudding, indrefilet av svin og scones og te aplenty² er i hodet. Med mindre familien er underholdende, kan selvfølgelig delikatesser av dette kaliberet ikke være den daglige normen. (Dette intervjuet med en tidligere palassekokk er fascinerende.) La oss heller ikke glemme at både Kate Middleton og det nyeste kongelige tilskuddet, Meghan Markle, ikke ble oppdratt med palassgodkjente sølvskjeer i munnen. Faktisk, som en vellykket Hollywood-skuespiller (som også er kjent for å være i upåklagelig form), vet Markle en ting eller to om å opprettholde et sunt kosthold. Og heldig for oss, vi fant ut nøyaktig hva det innebærer.

I tidligere eksklusiveВ-intervjuer med Delish, Markle åpnet ikke bare for sin favoritt måte å behandle seg selv etter en lang dag (hint: det rimer med "fint"), men hun tilbød også en hel dags måltider, kostholdstips og løst konstruerte oppskriftsideer. Fra den fordøyelsesforbedrende drikken hun forhåndsviser frokost til den ene tingen hun ville ta over en sjokoladebelastet dessert, fortsett å lese for å finne ut hvordan Meghan Markles kosthold så ut i henne Suits dager og kanskje fortsatt i dag. (Hvis Buckingham trenger en flue på veggen, melder vi oss frivillig som hyllest.) В

Frokost

@chiandchill

Varmt vann med sitron: Siden Markles skuespillerkarriere ofte etterlyste vanvittig tidlige samtaletider, ville hun vanligvis nå denne beryktede beroligende eliksiren for å forbedre fordøyelsen og berolige magen til frokost senere på morgenen.

@fromthekitchen

Stålskjærede havre med skivet banan-drizzled med agave: OK, så ernæringsmessig sett, agavesirup er kanskje ikke den sunneste tingen å dryppe på morgengrøten din. Tidligere gullstandard søtningsmiddel til side, sier studier at den faktisk har en ernæringsprofil som ligner den for høyfruktose mais sirup-yikes. Og i henhold til holistisk ernæringsfysiolog Elissa Goodman, er det 90% fruktose.

Forsøk å fylle din ekspertgodkjente skål havregryn med bare den skiver bananen, og tilsett et sjenerøst dryss kanel eller muskatnøtt i stedet for ekstra sukker. Den klassiske banan-og-kanel-kombinasjonsboksen er en varm og trøstende smaksprofil som skal sminke din søte tann.

Lunsj

@foodiecrush

Mager, proteinrik salat: Er du overrasket? For å være ærlige, det var vi ikke. Så godt som hver enkelt kjendis- eller helseekspert vi snakker med, siterer en salat toppet med et magert kutt med fisk eller kylling (pluss mange ekstra grønnsaker) som det optimale valget for å holde trang i sjakk og energi i topp tilstand - spesielt i den kritiske middagstiden ramme.

For å redusere oppblåsthet, (greener og grønnsaker er noen av de største lovbryterne), anbefaler trener for Victoria's Secret-modeller Stephen Pasterino å unngå grønnsaker som grønnkål, brokkoli og blomkål siden de er vanskeligere for kroppen å fordøye. Å, og hvis du er interessert, her er Markles super-stealthy-triks for å slå jetoppblåsthet.

Snacks

@chiandchill

Et eple med mandelsmør: Ah, en annen sunn sunn kombinasjon vi alltid hører fra kjendiser og ernæringsfysiologer. Takket være eple (fiber og naturlig sukker) og nøttesmør (sult-kvettende fett og protein), får denne matbit en evigvarende A + av en grunn. For å holde porsjonsstørrelsen i sjakk, kan du prøve å parre eplet (eller en ikke-for-moden banan) med en til to spiseskjeer med nøtt eller frøsmør som mandel, peanøtt, cashewnøtt eller til og med solsikke. Selv om mandelsmør, som Delish melder, sies å være Markles spesielle favoritt.

@foodfaithfitness

Grønn juice: Selv om det kanskje ikke er hennes favorittdrikk (vi kommer faktisk til den i noen få), er ikke Markle glemme det faktum at en (lite sukker) grønn juice her og der kan bidra til å supplere vår daglige kvote av vitaminer og minerals.В

"Grønn juice er en mat-som-medisin-filosofi for meg," sa hun til Delish. Med andre ord, hun ser på sammenslåingen som mer av en henting midt på ettermiddagen enn en daglig stift eller måltid erstatning-eek, В god ting også.В

@chiandchill

Rå mandler: For å holde huden klar, sverger Markle visstnok av en håndfull rå mandler som den ultimative snacken. ² En håndfull mandler om dagen holder tilsynelatende hudlegen. I tillegg er nøtten full av vitaminer og mineraler i tillegg til det naturlige proteininnholdet. Men igjen, noen få mandler kan lett bli til en hel pose. Hold hver servering til en kvart kopp eller omtrent hele størrelsen på håndflaten din for å høste alle de hudforbedrende fordelene som Markle.

Middag

@minimalistbaker

Pasta med en stealthy, sunn saus: Selv om Markle godkjenner a for det meste glutenfritt kosthold for den klare, glødende huden. I ordet på gaten er hun fremdeles vil gi plass til en tallerken pasta eller til og med en fransk yngel eller to for å holde hennes karboelskjære fornøyd. (Begrensning er jo aldri en god ide.)

Så hva er hennes oppskrift å velge når natten krever italiensk? En zucchini-infusert saus som kan skryte av den overbærende smaken og tekstur av smørfylt godhet - uten smøret. I følge det samme intervjuet i Delish overbeviste en venn en gang Markle om å sakte koke zucchini i fire til fem timer, til det bryter sammen i det den nye hertuginnen av Sussex beskriver som en "skitten, sexy grøt."

"Sausen blir så kremet, du vil sverge at det er mange smør og olje i den, men det er bare zucchini, vann, В og litt bouillon."

@gerihirsch

Vin: Som det viser seg, er Markle ganske vin-aficionado. Faktisk elsker hun middagsfølelsen mer enn et sjokoladealternativ

"Pommes frites og vino er mine laster," sa hun til Delish. Og spesielt en "stor, vakker rød." Tilsynelatende er Tignanello hennes alltid favoritt, men publikasjonen siterer argentinske malbecs, franske cabernets og pinot noirs fra Oregon som nære løpere. Hennes ene påminnelse om å være tidspunktet for sesongen: "Om sommeren, men når jeg er ute med vennene mine, er det rosé hele dagen."

For å begynne å tilberede ditt eget arsenal av Markle-godkjent pris, fortsett å bla etter tre punktlige kokebøker for å pleie hertuginneens kjærlighet til alle ting glutenfritt, nøttesmør, og selvfølgelig vin hjemme.

Danielle Walker Against All Grain: Meals Made Simple $ 19ShopRobin Robertson The Nut Butter Cookbook: 100 deilige veganske oppskrifter laget bedre med nøttesmør $ 10ShopJane Anson Wine Revolution: Verdens beste organiske, biodynamiske og naturlige viner $ 16Shop

Neste opp: В Ernæringsfysiologen godkjente $ 50, $ 100 eller $ 150 sunne dagligvareliste