Velvære

Dette er nøyaktig hvordan du kan tilbakestille stoffskiftet, ifølge en ernæringsfysiolog


Cortney White på Unsplash

Det er overraskende vanskelig å endre enhver vane, uansett hvor liten den er. Du skjønner ikke hvor oppsatt på dine måter du er før du prøver å skifte dem opp. Det er alltid vår erfaring når vi prøver å ta oss en ny diett-, kondisjons- eller velværesrutine. (Det er grunnen til at det er så kronglete å trene i løpet av morgendagstimene hvis du er en selvbevisst natteugle.) Imidlertid, hvis vi holder oss med den, blir den rutinen vår nye standard, og vi trenger ikke å bevisst lage oss selv gjør det. Vel, det meste av tiden i det minste (som vi sa, kan lokking av en snooze-knapp fremdeles være for fristende å benekte).

Det samme gjelder når det gjelder stoffskiftet. "Metabolisk hastighet er ikke satt. Du kan "tilbakestille" stoffskiftet ditt ved å spise visse matvarer og kosttilskudd eller ved å trene og bygge muskler, "sier Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grunnlegger og direktør for Real Nutrition NYC. Å påvirke kroppen din til å bryte ned maten og omdanne den til energi mer effektivt er absolutt mulig. Som alt som er verdt å gjøre, tar det bare litt krefter. Fortsett å bla for å lære nøyaktig trinnene du kan ta for å tilbakestille stoffskiftet.

Unsplash

Spis protein på hvert måltid

"Kroppen din forbrenner flere kalorier som fordøyer protein enn andre makronæringsstoffer," forteller Shapiro. Derfor bør du ta med en form for protein til hvert måltid, enten det er laks, kylling, egg eller noe annet vegansk protein som nøtter eller nøttesmør. Ikke bare vil det holde deg mettet, men å spise protein hjelper også med å bygge mager muskel, noe som øker kroppens hvilemetoder i seg selv (men mer om det senere).

Drikk vann

Shapiro anbefaler også å øke det daglige vanninntaket, da det er bevist at det øker stoffskiftet. Ta en studie fra Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, som fant 500 ml vann, økte metabolismen til både menn og kvinner med hele 30%. Forresten, 500 milliliter tilsvarer omtrent to kopper. Det er det. Så hold en vannflaske for hånden. Det kan øke energien og metabolske frekvensen mer enn du vet

Få en god natts søvn

Dette er et av Shapiros beste tips for tilbakestilling av stoffskifte. Det høres opplagt ut (og kanskje repeterende, avhengig av hvor mye velværeinnhold du leser), men det gjør det ikke mindre viktig. En studie viste at dårlige sovevaner forstyrret stoffskiftet hos både mannlige og kvinnelige voksne. Faktisk hadde kvinner som sov fem timer eller mindre hver natt en dobbelt større risiko for overvekt enn kvinner som sov syv til åtte timer hver natt. (Hvis det ikke akkurat er den sterke drakten din å få hele åtte timers søvn, må du huske å sjekke genistips fra Byrdies søvnbesatte redaktør for sosiale medier. De vil garantert hjelpe deg med å slå hei.)

Sylvie Tittel på Unsplash

Velg treningsøkter med høy intensitet

OK, så dette er en annen som høres åpenbar ut, men det handler om hvordan du trener. I følge Shapiro bør du velge treningsøkter med høy intensitet. HIIT (ellers kjent som intervalltrening med høy intensitet) har vist seg å gi de raskeste resultatene. "Trening med høy intensitet er i utgangspunktet en hvilken som helst trening som veksler mellom intense aktivitetsutbrudd og faste perioder med mindre intens aktivitet eller til og med fullstendig hvile," fortalte treningsekspert Tanja Djelevic da vi undersøkte måter å kutte treningsøktene våre i to og få raskere resultater. Så velg et treningsstudio som tilbyr HIIT-treninger, eller lag din egen HIIT-trening, hvis du ønsker å øke stoffskiftet. Det kan virke underverker.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150Shop

Ikke spis

Det er en vanlig tro at du må begrense kaloriinntaket for å komme i form. Selv om det kan være sant i visse situasjoner, advarer Shapiro mot å begrense kaloriene dine for langt. "For å få fart på stoffskiftet ditt, må du spise nok kalorier for kroppen din. Målet er ikke å spise under! Hvis du ikke bruker nok kalorier, vil du miste muskelmasse, og til slutt vil stoffskiftet bremse," sier Shapiro forklarer. Trikset er å velge næringstett mat som vil holde kroppen næret og sultet ditt blir mettet.

Shapiro foreslår at du spiser krydret mat, som har "naturlige kjemikalier for å øke hastigheten på stoffskiftet," hvitløk, som "hjelper blodsukkerstoffskiftet og kontrollerer blod lipidnivået," og bønner og linser. Førstnevnte inneholder oppløselige og uoppløselige fibre som forbrenner ekstra kalorier mens de fordøyes. Sistnevnte inneholder høye mengder jern og lavere dårlig kolesterol og blodtrykk. Og som alltid, unngå bearbeidet mat og sukker, som er sikker på å bremse stoffskiftet.

Så langt drikkevarer går, foreslår Shapiro å drikke grønn og oolong te. "Begge har katekiner, som har vist seg å øke hastigheten på stoffskiftet i noen timer av gangen." Prøv også svart kaffe, legger hun til: "Koffeinet kan øke metabolismen og kan fremme fettforbrenning." Ikke at vi trengte en annen unnskyldning for å drikke kaffe

Der har du det. Følg de fem rådene, så kan du øke metabolismen. Deretter avslutter du dagligvarelisten ved å lese de 6 enkle måtene å øke metabolismen uten å prøve.