Velvære

Hvordan du kan lure hjernen din til å gjøre sunne valg hver dag


Villrev

Det er vanskelig å danne nye vaner, spesielt når de er sunne som kanskje krever at du velger et stykke frukt fremfor en fristende sjokoladebar. Det er fastetiden, så sjansen er stor for at du kan avstå fra noe frem til påske, eller at du kanskje bare er på helsespark før strandsesongen når sitt høydepunkt. Uansett hvilken grunn du ønsker å danne en ny vane, er det viktig å utstyre deg med noen få psykologiske hacks for å sikre at du holder deg på kurset.

Tenk tilbake: Har du noen gang lovet å slutte å drikke vin i en uke, og deretter, før du vet ordet av det, limer du et stort glass pinot noir og har glemt ditt løfte om å bli tørr? Hjernen vår kan være veldig overbevisende når de vil være det. Med det for øye oppfordret vi to psykoterapeuter til å dele sine tips og triks for å holde kurset og få den sunne vanen til å feste seg. Fortsett å bla etter de syv sunne vanene.

Øve på

• Hvis du skal til et arrangement hvor du er bekymret, vil du overspise, mentalt øve det på forhånd, og forestille deg at det går som du vil at det skal gå, sier Chloe Brotheridge, psykoterapeut, hypnoterapeut og forfatter av Angstløsningen (ВЈ13). • Spill en film i tankene på deg selv ved arrangementet, spis forsiktig, si nei til ekstra porsjoner eller dessert og ta slurker med vann mellom alkoholholdige drikker. Når du forestiller deg noe på forhånd, lager du en blåkopi i underbevisstheten din, og det gjør det mye lettere å lage i det virkelige liv.

Erstatt usunt med sunt

Ha en klar av alt som er usunt i huset; på den måten vil du ikke teste unødvendig viljestyrke hver gang du går inn på kjøkkenet! Erstatt dem med sunne alternativer som frukt eller grønnsaker. En skål med 0% gresk yoghurt og frosne bær med kanel kan føles som en skikkelig godbit, ærlig. Og husk: Ofte er du faktisk ikke sulten; det er bare tankene dine som spiller triks på deg. Prøv å ta et bad hvis sulten slår etter middagen. • Hvis du glemmer å ta tilskuddene dine, må du oppbevare dem i synslinjen når du lager mat, slik at du blir påminnet om å ta dem, sier Brotheridge.

Vær vokal

• Fortell andre om planene dine for de nye sunne vanene dine. Å bli ansvarliggjort av kjære og få dem til å minne deg om at det vil hjelpe, sier Brotheridge.

David Fisher / REX / Shutterstock

Gå ut av tankene dine

• Nøkkelen til fristelse er at det hele er i tankene, så det du trenger å gjøre er å komme deg ut av tankene en stund, og fokusere på kroppen din, sier Jess Henley, psykoterapeut og tanketrener. • Du må forstå hva kroppen din forteller deg, ikke hva tankene dine forteller deg at den vil. Uansett hvor du er - på skrivebordet, på vei til jobb, skoleløp osv. - fokuser all oppmerksomheten på pusten.

• Legg merke til hvordan det føles å puste i dag. Er pusten lett og grunt i brystet eller dypt inn i lungene? Ikke prøv å endre det; bare legg merke til det. Gjør dette i 30 sekunder, og bytt deretter motsatt pust fra det du gjør, så hvis det var dypt, gå grunt og omvendt. Gjør dette i 30 sekunder, og legg igjen merke til hvordan dette føles ut. Hvis du synes tankene dine fortsetter å vandre, når du legger merke til det, bare bringe det tilbake til pusten. Prøv å holde dette oppe i tre minutter, eller lenger hvis du kan.

• Hvis du fortsatt vil ha den kaken, eller unn deg en løgn i, etter at du har gjort dette, følger du kroppen din, og det er greit å gjøre det eller spise den. Du blir ikke lenger drevet av sinnet, som kan bruke fristelser som en distraksjon fra jobb eller følelser. Har du vanskelig for å slå av? Forsøk å legge merke til stillheten og plassen rundt deg. Hver lyd må være omringet av stillhet for å lage lyd. Fokuser all din oppmerksomhet på den underliggende stillheten. Dette bør stoppe tankene surrende og bringe deg rett inn i nåtiden.

• Det samme som med stillhet er plass. Hver gjenstand er omgitt av rom og trenger plass for å bli som den er. Se deg rundt i rommet og legg merke til plassen mellom møblene og veggene, plassen rundt hver gjenstand i stedet for selve gjenstanden. Igjen, dette tar deg ut av tankene dine og inn i samtiden, og fjerner den konstante surringen i sinnet. Med begge disse, hvis du synes det er noe du kommer tilbake til, er det bare å legge merke til det, og ta oppmerksomheten tilbake til stillheten eller rommet.

Fjern deg selv fra fristelsen

Det er lett å fjerne fristelsen hjemme, men når du er ute og er ute er det ikke så lett. • Hvis mat er fristelsen, så ta deg ut av rommet og vekk fra det - la skrivebordet ligge litt. I en restaurant? Bare kom til loo-og gjør ett av de ovennevnte i et par minutter, og se hvordan du føler deg etterpå, sier Henley.

Se for deg målet ditt

• Gå inn i vanen med å forestille deg deg selv i din ideelle vekt, sier Brotheridge. • Legg merke til hvordan du skal føle deg, bevege deg, tenke, oppføre deg og hva du vil ha på deg når du har nådd målvekten. Å gjøre dette hjelper deg å lage et nytt internt bilde av deg selv som en slankere person, og vanene dine vil begynne å samsvare med det nye interne bildet.

Henley er enig i: Gjør pusteøvelsen ovenfor i tre minutter med lukkede øyne, og få opp et bilde av hva målet ditt er, så din superpassede kropp, eller når du har nådd målvekten din, hva det måtte være, virkelig fokusere på dette bildet, og la følelsen av oppnåelse det bringer hele kroppen din, fokuser på den følelsen og gjør den så sterk du kan.

• Føler det stråler ut av deg. Prøv å gjøre dette i fem minutter. Neste gang du blir fristet av sjokolade eller vil ligge i sengen, kan du ta det bildet opp i tankene, oversvømme kroppen din med den følelsen og la den motivere deg, minne deg om målet ditt og stoppe fristelsen i sporene.

Gå enkelt på deg selv

• Ikke vær for hard mot deg selv. Selv de beste supermodellene og kjendisene har dager hvor de spiser for mye og ikke trener! Gi deg plass til en pause fra kostholds- eller treningsregimet ditt. Det er greit, bare fokuser dagen etter når du er klar. Å være hard mot deg selv kommer fra sinnet og ikke fra kroppen. Ikke la sinnet ta over! - sier Henley.

Chloe Brotheridge The Angst Solution $ 13 $ 9ShopKikki.K Mindfulness Journal $ 21ShopDette fungerer Deep Sleep Bath Oil $ 80Shop