Velvære

Hvordan holde seg kjølig, rolig og samlet i tider med stress


Frie mennesker

Det være seg en frist, et viktig møte, eller en stadig voksende oppgaveliste, stresser med å finne en vei inn i hverdagen vår. Og selv om stress kan være motiverende til tider, fører det oftere enn ikke til at vi blir helt overveldet. Vi var fast bestemt på å ikke la stress ødelegge vår velvære, og vi rakte Sandra Overby-Cooper, en registrert sykepleier, sykehusveileder og holistisk helsetrener ved University Place Center for Energy Medicine, for hennes tips om hvordan du kan lindre stress.

Etter å ha jobbet i et akuttmottak i over 28 år, vet Overby-Cooper en ting eller to om å håndtere stressende situasjoner. Og mens Overby-Cooper insisterer på at riktig egenomsorg er nødvendig når hun takler stress, har hun noen få triks opp ermet for å skape ro i øyeblikk med høyt trykk.

For å få tips om stressreduksjon som en sykepleier har fortalt oss, fortsett å lese.

1. Trening

Frie mennesker

Overby-CooperВ sier at å slippe energi på en oppmerksom måte er en fin teknikk for å takle stress, og at hun ikke tar feil. I henhold til studier fra В, fremmer В-trening bedre søvn, noe som hjelper til med å redusere stress, og også frigjøring av endorfiner forbundet med aktiviteter. Så hvilke øvelser bør vi gjøre for en større følelse av ro? Overby-Cooper sier at den beste øvelsen for å redusere stress er avhengig av den enkelte, ettersom aktiviteten du velger skal være noe du liker godt. For eksempel: Hvis du liker å gå, finne noen nye løyper å utforske, eller hvis løping er mer din stil, kan du prøve å bli en løpegruppe på ettermiddagen. Ved å bli involvert i en aktivitet du er glad i, sier Overby-CooperВ at det er mer sannsynlig at du holder deg med den.

2. Husk å puste

Stop, Breathe & Think Meditation App $ 0Shop

Hvis du merker at du blir overveldet med stress, foreslår Overby-Cooper en grunnleggende pusteteknikk der du teller til ti, puster inn på telle en, ut på teller to, og så videre, til du blir ti. Mens Overby-Cooper sier at dette er en flott taktikk for å avlaste umiddelbare øyeblikk av stress, når du praktiseres daglig over en periode, vil du sannsynligvis merke en større følelse av ro og en sunnere, mer støttende respons på stressende situasjoner.

3. Spis godt

Kjærlighet og sitroner

Vi tenker ikke, føler eller opererer på det optimale hvis alt vi spiser er bearbeidet mat, sier Overby-Cooper. Derfor anbefaler hun å unngå gatekjøkkenmat, eske og noe som markedsføres som lite fett eller ikke-fett, ettersom hun sier at disse matvarene ikke er annet enn en "kjemisk storm." I stedet foreslår Overby-Cooper å spise et balansert kosthold sammensatt av hele matvarer, siden dette vil gi næring til kroppen riktig og hjelpe den bedre med å takle stress.

4. Få hvile

Slip Silk Eye Mask $ 50Shop

Mangel på søvn kan rote med mestringsevnen vår, sier Overby-Cooper. Med andre ord, nivå-tre stressproblemer hopper til et nivå ti når kroppene våre ikke får en tilstrekkelig nattesøvn. Så hvor lenge skal vi sove? I følge Overby-Cooper, i tillegg til noen få studier, er en skikkelig nattesøvn minimum syv timer. For å sikre at du får kvalitetshvile, anbefaler Overby-Cooper å lage en avslappende nattrutine uten elektronikk. For å gjøre dette foreslår hun å slå av alle elektroniske apparater to timer før sengetid og delta i avslappende aktiviteter, for eksempel å ta et bad eller lese en bok. Hvis du fortsatt har problemer med å sove, anbefaler Overby-Cooper å lytte til beroligende havlyder eller følge en guidet meditasjon.

5. Ler

Frie mennesker

En av de beste måtene å lindre stress og løfte humøret på er å le, sier Overby-Cooper, og vitenskapen er enig. Ved å fortelle en vits eller høre en, sier Overby-Cooper at vi er i stand til å komme oss ut av hodet og bevege oss inn i en mer positiv sinnsordning.

Neste opp: Disse klistremerkene lovet å lindre angsten min - her er hva som skjedde.