Velvære

Det beste rådet for alle som noen gang har googlet "Hvordan forvise oppblåsthet i løpet av 24 timer"


Selv om vi ofte tenker på oppblåsthet som mer av en irritasjon enn noe annet, ifølge holistisk ernæringsfysiolog Kimberly Snyder, er tilstanden faktisk et legitimt helseproblem og langt mer komplisert (begge årsaker og behandling) enn man antar. Så selv om visse vaner og livsstilsinnstillinger absolutt kan bidra til å lette og forhindre følelsen av at magen utvider seg til våre høye midjer, er det vanligvis et større problem på jobben som sannsynligvis garanterer en tur til en helsepersonell du stoler på. Når det er sagt, omtrent alle opplever oppblåsthet i en eller annen grad på et eller annet tidspunkt i livet, og det å vite noen risikofaktorer (også superstedige instigatorer) vil sikkert være nyttig hvis du ønsker å våkne opp og føle deg lettere og slankere enn deg. gjorde natten før

Som Snyder forklarer, er oppblåsthet ofte forårsaket av en (eller flere) av følgende: hormoner, fordøyelsesbesvær og / eller vannretensjon. Og selv om alt det ovennevnte bør utredes av helsepersonell (mer alvorlige forhold som SIBO, IBS eller Crohns sykdom kan tross alt være i spill), kan de også administreres med noen strategiske livsstilsinnstillinger. Når det gjelder helse og velvære, er vi alltid skeptiske til hurtigreparasjoner, men ifølge flere eksperter vi konsulterte, er det noen få verdige vaner som kan berolige og muligens avverge oppblåsthet over natten. Nysgjerrig på vår sunne liste over tips og triks? Fortsett å rulle! En sunnere, lykkeligere og på sin side venter flatere mage

1. Få venner med fordøyelsesenzymer

Så langt min egen personlig kjempe mot oppblåsthet, med en kapsel av fordøyelsesenzymer av høy kvalitet to ganger per dag før de to største måltidene mine (for meg er det lunsj og middag) har gjort en verden av forskjell i å redusere oppblåsthet og uten å flate magen, og Snyder er enig. I hovedsak hjelper enzymer kroppens naturlige fordøyelse for bedre å nedbryte maten du spiser og minimere fordøyelsesbesvær og i sin tur overflødig oppblåsthet og gass. Snyder liker disse tilgjengelige for $ 35.²

2. Unngå å spise minst to timer før du legger deg

@chiaandchill

Å spise sent på kvelden ikke rot med din naturlige "raske" og potensielt discombobulate en sunn døgnrytme, men det kan også forårsake uønsket oppblåsthet. Å la fordøyelsessystemet hvile i hele 10 til 12 timer hver natt setter metabolismen (og magen!) Opp for å lykkes, så det er ikke vanskelig å jobbe med å fordøye maten når den er biologisk designet for å ta det med ro.

3. Bytt iskald drikke for varme

@oliviaculpo

"Jeg krymper når jeg ser at folk drikker iskald væske under måltidene," sier Snyder. "Dette vil hindre fordøyelsesprosessen ved å fortynne magesafter, for eksempel din HCL, og avkjøle den totale fordøyelsen på et kritisk tidspunkt. Du tynner også fordøyelsesenzymer kroppen trenger for effektiv fordøyelse av proteiner, karbohydrater og fett."

I stedet anbefaler Snyder å nippe til lunkent vann eller varm te - bare pass på at du nipper sakte og ikke tygger. Unngå også å drikke i løpet av måltider, delegerer du nipper til 30 minutter før og minst 45 minutter etter at du er ferdig med snacks eller måltid

4. Prioriter tid for å slappe av

@claire_most

Ikke for å være bærer av dårlige nyheter, men stress (bærer av alle dårlige ting i velværeverdenen) er også knyttet til oppblåsthet. Tarmen din er tross alt et stort hus av nerver.

I en artikkel vi så i Helse, Kristi King, RDN, forklarer at stressnivåene våre er direkte koblet til hva som skjer i tarmen vår, fordøyelsen vår - en forklaring som også er støttet opp av vitenskap, da stress kan medføre og / eller forverre smerter i mage-tarmkanalen, ubalanser og annet. symptomer.

5. Sakte tygge tempoet

@laisribeiro

Ikke bare vil tygging saktere øke hastigheten på stoffskiftet - ja, virkelig - men det oppmuntrer også til sunnere fordøyelse og på sin side mindre oppblåsthet.

"Så mange av oss skynder oss gjennom måltidene og hopper over en viktig del av fordøyelsesprosess-tygging!" tarmekspert Robyn YoukilisВ forklarte meg tidligere i år. "Når du ikke tygger maten helt, skaper det mer arbeid for magen, noe som kan føre til ubehagelig oppblåsthet, gass og andre fordøyelsessymptomer."

6. Nå etter en kaliumrik snack før sengetid

@chiaandchill

Men husk å oppbevare den i minst to timer før du legger deg, eller bare legg til en av favorittkaliumrike matvarene i middag. I følge Patricia Raymond, MD, В matvarer rike på kalium, som bananer, avokado og søtpoteter, kan hjelpe med å regulere væskeretensjon, В som også vil hjelpe deg med å administrere og minimere oppblåsthet om morgenen.

7. Ikke karbo-belastning på middag

@gouldhallie

Eller i det minste, velg med omhu, unngå raffinerte karbohydrater og huske porsjonsstørrelsen. Raymond Raymond bemerker også at disse karbohydratformene kan føre til at du beholder vann og føler deg oppblåst. Så hvis du vil våkne opp og føle deg lett og mager, må du søke etter en karbohydrat som er mettende, men har komplekse (aka lenger brennende) karbohydrater som brun ris, quinoa eller søtpoteter.

8. Bytt ut salt for krydder

"I ayurvedisk og asiatisk medisin kjører fordøyelsessystemet på brannelementet. Dermed blir mat og urter som støtter varme og styrke i dette området høyt verdsatt og oppmuntret," forklarer Snyder. "Noen av disse inkluderer ingefær, cayennepepper, sitron, kanel, В og andre. Bordsalt er virkelig naturen natriumkloridsalt. Det er dødt, ovnstørket, sterkt bearbeidet og vil også skape" falskt fett ". du ser oppblåst og opp til ni kilo tyngre enn du virkelig veier. "

Snyder fortsetter imidlertid å si at i tillegg til å erstatte krydder med bordsalt, har små mengder salt av høy kvalitet som fremdeles har beholdt spormineraler er greit. Men igjen, hun anbefaler ikke å være tunghendt med drysset ditt

9. Ta på deg gymklærne

@kjæreste

Selv om vår naturlige tilbøyelighet kanskje vil føre oss til sengene våre (og ikke treningsstudioet), kan det å komme seg opp og bevege seg (selv om det bare er en rask, 20-minutters spasertur), gjøre det lettere å oppblåse ubehag og hjelpe deg med å fordøye fordøyelsen. Når det er sagt, hvis du har lyst på et raskt oppblåst middel, anbefaler В Bebe Ding, fitnessekspert og medgründer av CruBoxВ å gjennomføre så mange runder av disse fire øvelsene på åtte minutter som mulig og gjenta rutinen to ganger.

Øvelse én: 30 høye knær (Kjør høyre kne opp mot brystet og bytt til venstre kne, en fot på bakken av gangen.)

Øvelse to: 10 hopphopp (spark av bakken med begge føttene så hardt du kan samtidig, og kjør begge knærne opp mot brystet.)

Oppgave tre: 20 langsomme sykler (med ryggen på bakken, hendene opp bak hodet, ta venstre albue for å møte høyre kne foran brystet. Bytt sider sakte og sørg for at du forlenger underbenet helt ut, to centimeter over bakken.В Bytt venstre og høyre omtrent hvert annet sekund.)

Øvelse fire: 20 raske sykler (raskere sykler, В bytter venstre og høyre på ett sekund.)

I tillegg fra ultrakule vannflasker (for den romtemperaturen som sipper!) Til våre favoritt treningsklær fra sent, fortsett å bla etter noen av de beste produktene Byrdie HQ sverger til for å slå oppblåsthet, ASAP.В

Alala Vamp Tights $ 60ShopEqua Smart vannflaske $ 84ShopSeed Female Daily Synbiotic $ 50ShopPresset Juicery Celery Juice $ 7ShopSakara Life Detox Water Concentrate 39 dollar butikkHum Ernæring Flatter Me Digestive Enzyme Supplement $ 25Shop

Neste opp: В Hvordan slå oppblåsthet, ifølge en tarmekspert