Hud

6 matvarer Jenter med klar hud spiser alltid


Half Baked Harvest

Er du utsatt for hormonelle utbrudd rett før perioden? Det viser seg at skjebnen din ikke bare er i Mother Natures hender - det du velger å spise kan også hjelpe (eller skade) symptomene dine. Vi tappet to ernæringsfysiologer for å gi oss nedslag i hvordan kostholdet vårt påvirker huden vår når det kommer til hormonbalanse.

"Hvordan du spiser kan lege og gjenopprette hormonbalanseeller det kan kaste deg fullstendig ut av balanse og holde deg der, "uttaler Elissa Goodman, en sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog. Farah Fahad, kostholdsekspert og grunnleggeren av Farah Effect, er enig som hun sier," det er spesifikke matvarer som har en sterk påvirker hormoner i kroppen mer enn din daglige grønne juice. "

Goodman forklarer at hormonelle utbrudd er et resultat av at østrogen- og progesteronnivået synker og testosteronet vårt forblir det samme, slik at kjertlene våre produserer mer talg, noe som fører til fet hud, som er en grobunn for akne-forårsaker bakterier. Dette skjer når vi nærmer oss menstruasjon, eller når vi spiser visse skjerpende matvarer. "Dessverre kan ikke kvinner med sunne spisevaner det fullt endre forholdet mellom hormoner og utbrudd, men de kan minimere dem gjennom et sunt kosthold og ved å opprettholde en sunn vekt, "sier Goodman. Så hvis du ønsker å gjøre din del i å tømme huden din, kan du konsekvent inkludere følgende næringsrike matvarer i kostholdet ditt i stedet for å skifte det opp under forskjellige deler av syklusen din.

Fortsett å bla for å finne ut hvilke matvarer som balanserer hormonene dine og hjelpe deg med å unngå hormonelle utbrudd.

Sunt fett

"Sunt fett er bra for huden din, hjertet, hjernen din og hormonene dine," sier Fahad. "Kast litt kokosnøttolje i sukkerfri matchaen eller stek litt brokkoli med olivenolje." Goodman anbefaler også å få en god dose sunt fett fra villfanget laks, gressmatet smør og avokado.

Niasca Portofino Nazionale Extra Virgin Olive Oil $ 10Shop

Kryssende grønnsaker

Denne plantenfamilien "kan bidra til å bekjempe overflødig østrogen," sier Goodman. Ikke bare det, men de har også en utmerket ernæringsverdi som er essensiell for kostholdet ditt når som helst i syklusen din. Goodman sier å oppsøke grønnkål, brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, ruccola og grønnsaksgrønnsaker.

Probiotika

"Probiotika hjelper med å hjelpe kroppen med å eliminere giftstoffer (overflødig hormoner) og avfall," sier Goodman. "Huden din er ditt største organ og største eliminator av giftstoffer. Ved å støtte fordøyelsen med probiotika, er det mer sannsynlig at giftstoffer brytes ned i leveren før de hoper seg opp og overvelder huden." Det er mange måter å innlemme probiotika i kostholdet ditt for å hjelpe med kviser. F Fahad anbefaler fermenterte grønnsaker, krauts, kimchi eller kombucha, men advarer, "bare ikke drikk for mye, siden kombucha har gjemt sukker."

Sakara Chocolate Probiotics $ 30Shop

Adaptogen urter

"Disse urtene fremmer hormonbalanse og bidrar til å redusere overflødig stress," forklarer Goodman, som sier at hennes favoritt adaptogener er ashwagandha, Rhodiola og hellig basilikum. Fahad anbefaler også maca eller lucuma som sunne tilskudd til kostholdet ditt for å utføre sin magi.

Omega-3 fettsyrer

Som Goodman forklarer, er omega-3s² "avgjørende for riktig cellefunksjon, spesielt for hormonfunksjon, ettersom dette er byggesteinene for hormonproduksjon." Hun sier å laste opp rike kilder til naturlige Omega-3-er som villfanget fisk, linfrø, chiafrø, valnøtter og dyreprodukter med gress (men styr unna oljer med høyt innhold i omega-6 som saflor, solsikke, mais, bomullsfrø, raps, soyabønne og peanøtt).

Moon Juice Gluten-fri, rå og aktiverte mulberry overnatter havre $ 15Shop

B-vitaminer

Goodman og Fahad kaller begge ut mat som er rik på vitamin B-lignende søtpoteter, yams og mørke bladgrønne grønnsaker for å balansere hormoner. "Eggløsningsperioden din er et flott tidspunkt å belaste vitamin B og sink i hormonfritt kjøtt," sier Fahad. Goodman anbefaler også glutenfrie fullkorn og belgfrukter.

Nå kan du sjekke ut disse fire måtene å repontere hormonene på mindre enn 10 minutter.

Se videoen: I React to your Latest Comments (Kan 2020).