Velvære

Jeg testet 5 "oppblåsthet" -produkter, matvarer og kosttilskudd - det var dette som fungerte


@gouldhallie

Etter å ha undersøkt de mest naturlige (og effektive) måtene å debloat på, bestemte jeg meg for å prøve ut hver enkelt på min egen kropp. Som jeg har lært tidligere, fungerer alt annerledes for hver eneste kropp. Som om noen har problemer med å fordøye meieri, har det aldri vært noe problem for meg. For meg personlig er det sukker og gluten som ødelegger. Og så videre. Så litt eksperimentering var i orden.

Jeg prøvde alle de mest populære debloating taktikker, fra eplecidereddik og gjæret mat og MCT olje og tygge veldig sakte (ja, det er en ting). Nedenfor finner du hvilke som fungerte best, og som vel, ikke gjorde stor forskjell. Som en sidenote er det selvfølgelig viktig å ta kontakt med legen din før du tar tilskudd eller se om noe utenom det vanlige forårsaker oppblåsthet. Etterpå, føl deg fri til å bli med meg i det jeg liker å kalle "hvordan slutte å se så jævlig puffet ut hele tiden." Kanskje det burde være tittelen på memoarene mine.

# 1: Ta bilder av eple cider eddik

Bragg Organic Raw Apple Cider Eddik $ 6Shop

For meg var produktet som gjorde den mest rungende forskjellen et skudd eple cider eddik om morgenen. Ikke bare var en sjokkerende pick-up for min grove, utmattede kropp (jeg skulle få mer søvn, men akk), men resultatene var ganske så øyeblikkelig. Etter skuddet kjente jeg en faktisk sugende effekt uten at jeg gjorde mye av noe. Klærne mine virket som om de passet bedre etter mindre enn en uke. Kan det være placebo? Kan være. Men Nicole Granato, en kvinnespesialist, anbefaler å drikke den for å øke avblødningsprosessen.

"Kvinner som ofte går opp i vekt i mage- og mageområdet gjør det på grunn av fordøyelsesproblemer, hormonell balanse og oppblåsthet. Denne superton balanserer sunne bakterier i tarmen, og fremmer bedre fordøyelse, balanserer pH-nivåer i kroppen, og dreper eventuelle virus og uønskede bakterier, sier hun.

Saken er at det gir full mening for meg. Jeg bærer mest vekt rundt midseksjonen, og tillater en enda mer merkbar forskjell når jeg er oppblåst. At eplecidereddik utgjorde en slik forskjell for meg, stemmer helt overens med Granatos ekspertise. Nå prøver jeg å innlemme det i salatdressing, smoothies og juice så mye som mulig, sammen med det morgenskuddet av oppblåsthet.

# 2: Å gi opp TV-middager

Å komme inn på stedet nummer to er å spise oppmerksomt - noe som jeg vet høres opplagt ut og litt frustrerende. Men her er det: Det fungerer

"Multitasking med en slags digital distraksjon fører til overspising eller skjerfing av mat raskt, noe som (du gjettet det) medfører dårlig fordøyelse. Det er også en av de viktigste grunnene til at mennesker møter milt qi-mangel, ifølge" Emma Suttie, DAc, AP. I følge tradisjonell kinesisk medisin er den veldig miltmangel helt bundet til oppblåstheten din.

Jeg gjorde en bevisst innsats for ikke bare å spise sakte og med intensjon (tygge sakte, virkelig smake hver bit osv.), Men også uten distraksjon. Min vanlige nattlige vane er å bestille Sømløs, sette seg foran TV-en og spise mens jeg ser på. Dette resulterer selvfølgelig i overspising og massevis av jevn oppblåsthet. Selv når jeg spiste de samme matvarene som før, fant jeg ut at hvis jeg spiste dem fredelig uten telefon eller Netflix-show, merket jeg langt mindre oppblåsthet. Som, måte, måte mindre. Jeg våknet om morgenen med den magre, innsugede følelsen jeg ikke har følt på måneder.

# 3: Å kutte ut sukker

Jeg vet, det suger. Og jeg gjorde alt jeg kunne for ikke å måtte utelukke ting jeg elsker fra kostholdet mitt før jeg innså at jeg spiste sukker er et virkelig problem for kroppen min. Grunnleggerne av Honey Hi var ikke de første som ga meg anbefalingen, men de var absolutt de som virkelig kjørte den hjem for meg.

"Avkjøl det på sukkeret," sa Honey Hi-grunnlegger Caitlin Sullivan til meg, "eller i det minste skal tilbake langt tilbake." Hennes forretningspartner Kacie Carter forklarte: "Det kan øke blodsukkeret ditt, føre til insulinresistens og diabetes, mate patogene bakterier, skape matavhengighet og dypt rote med hormonene dine."

Det, og når jeg kuttet det ut av kostholdet mitt, kunne jeg identifisere det som en triggermat for meg, en som i vesentlig grad forårsaket overflødig oppblåsthet. Jeg må imidlertid nevne at det ikke er alt sukker. Det er raffinert sukker og / eller overflødig sukkerinntak gjennom karbohydrater som forårsaker betennelsen min.

# 4: Legge til MCT-olje til min morgenkaffe

Left Coast Premium 100% ren MCT Oil $ 24Shop

Jeg var treg med å hoppe på MCT oljetog, men nå som jeg er her, blir jeg værende. Det er en olje hentet fra kokosnøttolje som jeg legger til morgenkaffen min som en måte å avblåse og øke hastigheten på stoffskiftet. Grunnen til at jeg var på vakt med det første, er at den har massevis av fett. Men se, fett er ikke fienden. Faktisk er et kosthold fylt med sunt fett en fontene for ungdomskosthemmelighet fra den eneste Halle Berry.

"Triglyserider med middels kjede er en unik form for fett som krever mindre energi og færre enzymer som skal fordøyes," forklarer Alexandra Samit, helsetrener for Be Well ved Dr. Lipmans Eleven Eleven Wellness Center. "Som et resultat er de lett tilgjengelige energikilder, noe som fører til en økning i metabolismen og gir rask energifylling."

Hva det gjorde var hastigheten langs fordøyelsen min om morgenen etter kaffen, som absolutt er en enkel måte å forvise irriterende oppblåsthet. Gjennom dagen ble jeg derimot oppblåst og glad fordi MCT-er ikke lagres som fett i kroppen - de blir brent for energi.

# 5: Å ta et probiotikum

Sakara Life Daily Probiotisk blanding 46 dollar butikk

Richard Lin, administrerende direktør for mikrobiom velværeselskapet Thryve, bemerker at studier har vist at visse (men ikke nødvendigvis alle) probiotiske stammer kan bidra til å lindre symptomer på oppblåsthet. Så jeg var ikke positiv til å ta en probiotisk daglig ville hjelpe, men det var verdt et skudd. Selv om jeg ikke la merke til noe umiddelbart fra å ta pillene alene, snek seg synlige resultater ganske raskt opp når pillene ble tatt i forbindelse med de andre nevnte metodene.

I utgangspunktet kan det hende at probiotika alene ikke gjør susen - spesielt ikke så raskt du vil håpe på en klype. Men de er sunne og hjelpsomme som en del av en velværeplan. Studier viser at probiotika kan bidra til å lette angst og depresjon, blant andre fordeler.

"Et sunt, balansert tarmmikrobiome kan redusere blodtrykket; normalisere kolesterolnivået; forbedre vaginal-, urin- og nyrehelse; og bekjempe hjertesykdom, noen kreftformer, og til og med demens," sier Jeannel Astarita, hudpleierekspert og grunnlegger av Just Ageless NYC Velvære og Medspa.

Så uavhengig av deres effekt på oppblåstheten, fortsetter jeg å ta dem. Og så lenge legen din er kul med det, bør du også gjøre det.

FYI: Denne "sunne" drikken kan være årsaken bak oppblåstheten din.