Sminke

Bør du ta sink for bedre hud? Ekspertene veier inn

Bør du ta sink for bedre hud? Ekspertene veier inn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

@prettylittlefro

Morsom historie: Den første gangen jeg noensinne har hørt om å ta sink for hud, var tilbake i løpet av det første året på college da jeg hadde mitt første møte med et dårlig tilfelle av kviser. (Huden min var evig feilfri gjennom hele skolegangsfiguren.) Og selv om campus bare var omtrent to og en halv time fra jeg vokste opp, dro jeg sjelden hjem. Så da jeg kom tilbake i Minnetonka, Minnesota, for en uke med FoU i løpet av vårpausen (halt, jeg vet), ble foreldrene mine litt overrasket av skiftet i huden min. De sa ikke noe direkte til meg (de visste allerede hvor dødelig og frustrert jeg var av situasjonen), men faren min (den evigvarende "fixeren") sendte meg en e-post etter at jeg hadde gått tilbake til skolen med forskning om sammenhengen mellom sink og hudhelse. Det episke tegnet: "Trodde dette var interessant, mamma og jeg bestilte deg noen fra Amazon, og det skulle komme om et par dager." Takk pappa.

Selv om jeg var litt fornærmet, visste jeg at gesten kom fra et sted med kjærlighet og deres bekymring for min svindlende tillit. Så jeg leste forskningen, og jeg tok pillene, og veldig overraskende, huden min gjorde til slutt forbedre. Hvorvidt det var direkte korrelert med sink, var jeg imidlertid aldri helt sikker på, så jeg bestemte meg for å undersøke.

Er det å ta sink en verdig investering for bedre hud? Fortsett å lese for å lære mer om mineralet, og hvis det er verdt å ta sink til huden.

Hva er det?

I følge Jennifer Herrmann, MD, FAAD ved Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatology i Beverly Hills, er "sink et essensielt mineral som er nødvendig for en rekke sunne kroppsfunksjoner, inkludert å styrke immunforsvaret, helbrede sår, hjelpe til DNA / protein syntese og vekst, og utviklingen av barn. "

Hun legger til at siden sink ikke lagres på lengre tid i kroppen, er daglig forbruk viktig for den generelle opprettholdte helsen. Og uten det (eller hvis du er mangelfull), påpeker helhetlig ernæringsfysiolog Elissa Goodman at det kan føre til en rekke forhold som utslett og lesjoner.

Kan sink supplere hudens helse?

Det rungende svaret: ja. Som Amy Shapiro, MS, RD, CDN og grunnlegger av Real Nutrition NYC forklarer, fungerer sink sammen med andre vitaminer og mineraler for å behandle hudlesjoner, og når det tas oralt, kan det redusere alvorlighetsgraden av kviser og tidlige tegn på moden hud (linjer , rynker, flekker, etc.). Hvis det er påført lokalt via produkter som inneholder sinkoksid (som Renée Rouleaus formel nedenfor), har mineralet blitt vist "å beskytte huden og hjelpe til sårheling og regenerering." Dette er grunnen til, sier hun, at sinkoksid blir så ofte funnet i solkremer med stor ytelse, da det kan reflektere solen og det skaper en barriere mellom huden og eventuelle skadelige UV-stråler.

Og fra et dermatologisk synspunkt, er Herrmann enig. "Å bruke sink til hud kan hjelpe når det tas både internt og eksternt. Som tidligere nevnt kan det å ta sink oralt hjelpe til med å helbrede sår, minske betennelse og forbedre betennelsestilstander som kviser. "Selv om hun påpeker at forskning er pågående. "Fordi sink fungerer som en enzymkofaktor, hjelper det med kollagensyntese og DNA-reparasjon, noe som kan bidra til at huden ser yngre og sunnere ut."

Og interessant nok, ifølge den registrerte kostholdseksperten og den sertifiserte styrke- og kondisjonstreneren Alissa Rumsey, inneholder det øverste laget av huden mer sink enn noe lag under. sunne hudceller.

Renée Rouleau Daily Protection SPF 30 $ 39Shop

Hva er de beste måtene å supplere med sink?

Nesten hver ekspert jeg snakket med, opprettholdt å få din daglige kvote sink gjennom et sunt og rikt mangfoldig kosthold, er den beste måten å supplere huden din.

"Den beste måten å sikre at du bruker riktig mengde sink for sunn hud, er å innlemme mat som er kjent for å være gode kilder til det essensielle mineralet," sier Danielle Frank, senior kostholdsekspert ved Top Balance Nutrition. "Kroppen din gjør en mye bedre jobb med å absorbere vitaminer og mineraler som kommer fra mat enn fra noen annen form."

I tillegg, legger Frank til, er det også mye mindre sannsynlig at du overskrider den øvre grensen for sink fra mat enn det du har fra en pilleform. Faktisk, ifølge Herrmann, fordi tilskudd ikke er godkjent av FDA, kan mengder vitaminer, mineraler og ekstrakter legge opp til 1000 ganger mer eller mindre enn det som står på flasken.

Thorne Research Zinc Picolinate $ 10Shop

Hvis du imidlertid forsker på kvalitetsmerker (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations og Eidon er ekspertgodkjent) og holder din daglige dose til anbefaling på opptil åtte eller ni mg daglig, 11 mg hvis gravid, og 12 mg hvis du ammer - selv om så mye som 40 mg er TUL-tilskuddene, kan det også være et alternativ hvis du ønsker å ta sink til hud.

"Disse daglige anbefalingene om sink er veldig små, da kroppene våre ikke krever mineralet i store mengder. Så å spise et kosthold som inkluderer mat som inneholder mye sink, bør være nok til å forhindre mangel. Det bør bemerkes at man tar ekstra sink er ikke sannsynligvis forbedrer huden din, men ikke får nok kan definitivt føre til problemer som kviser, eksem og dermatitt, "bekrefter Frank.

Som med alle tilskudd er det imidlertid alltid viktig å snakke med legen din før du tar den inn i rutinen din. Og som Frank sier, hvis du sliter med noen av de nevnte hudtilstandene, sliter med sårheling, eller har sprøtt hår og negler, bør du først og fremst diskutere symptomene dine med legen din.

Østers, storfekjøtt, lam, kylling, gresskarfrø, spinat, kikerter, kokosnøtt, spirulina, cashewnøtter, solsikkefrø, bønner, tempeh og mørk sjokolade / kakao er en håndfull av de beste kildene til sink hvis du ønsker å forbedre deg naturlig hudens glød.

Fortsett å bla etter en spesiell sinkrik smoothie-oppskrift, takket være Meryl Pritchard, holistisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av økologisk måltid levering og renservice, Kore Kitchen.)

@korekitchen

Kore Kitchens Maca Brownie Smoothie

Gjør 2 porsjoner

ingredienser:

2 kopper nøttemelk
2 porsjoner proteinpulver
3 ss. cacao
2 ss. maca
1 frossen banan (hvis du ikke har en frossen banan, bruk en vanlig en + 1 håndfull is)
2 Medjool-datoer, pitted
1 ss. hamp
1 ss. vanilje
1 ss. kokosolje
1/3 kopp cashewnøtter eller eventuelle nøtter du har på hånden (mandel, valnøtt, hasselnøtt fungerer også)
Stevia til smak-kakao kan være skikkelig bitter og trenger noen ganger ekstra søtning

Siste tanker

Bivirkninger: "Hvis en person får for mye sink, kan de utvikle symptomer som kvalme, oppkast, magekramper og hodepine. For mye sink kan også føre til lave kobbernivåer og en svekket immunrespons. Derfor er det ekstremt viktig å være forsiktig når man tar tilskudd, da for mye kan forårsake alvorlige problemer. En person bør ikke overskride 40 mg sink daglig, "advarer Frank. Så igjen, det er alltid best å snakke med legen din, og deretter begynne med en lavere dose og jobbe deg opp, avhengig av kroppens reaksjon.

interaksjoner: I følge Herrmann kan visse antibiotikamedisiner og noen få andre resepter hemme sinkabsorpsjonen, og det samme gjør alkohol, legger Rumsey til.

Veganere og vegetarianere kan kreve heftigere tilskudd: "Du kan øke inntaket av pulser (som linser, erter og erter), nøtter og fullkorn, samt vurdere et supplement hvis du føler at kostholdet ditt er utilstrekkelig," avslutter Rumsey.