Velvære

Du vil se rart ut, men denne morgenritualen vil øke energien din


Med tillatelse fra Danielle Copperman

Tapping (også kjent som emosjonell frihetsteknikk) har eksistert på en eller annen måte i tusenvis av år, men det er Roger Callahan, MD, som blir sett på som grunnleggeren av moderne tapping. Tilbake på 80-tallet lanserte konseptet hans kjent som "Tanken feltterapi (TFT)".

Callahan oppdaget at ved å tappe akupressurpunkter i forskjellige meridianer i kroppen, kunne han lindre smerter og angst. Selv om det kan høres ganske der ute, ble TFT funnet å hjelpe krigsveteraner med PTSD i en studie fra 2013. På Callahans nettsted sier han TFT bør brukes i tillegg til medisinene dine for å redusere risikoen forbundet med fortsatt medisinering og for å forbedre effekten i stedet for som en erstatning.

Men hva hvis du ikke lider av smerter eller angst? Har tapping et sted i din daglige rutine? Danielle Copperman, forfatteren av Velvære, mener det. "Å tappe er en enkel rutine som fremmer blodsirkulasjonen og energiflyten, forfriskende og styrkende kroppen," sier hun.

"Det innebærer å tappe og massere deler av kroppen, ved å bruke en kombinasjon av knyttnever og fingertupp for å aktivere dem og for å frigjøre spenninger, følelser eller energiblokkeringer som holdes inne. Dette er en av mine favorittritualer og kan være en energigivende praksis å inkludere i morgenrutinen din hvis du vil øke vibrasjonsenergien din og føle deg balansert, lettere og fysisk mindre stiv, "sier Copperman.

Danielle Copperman Well Being $ 35 $ 30Shop

Din 10-trinns guide til å tappe

  1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og før hver hånd i en løs knyttneve, hold håndleddene myke, smidige og enkle å rotere.
  2. Begynn hodet, bruk knyttnevene (eller fingertuppene om du foretrekker det), og trykk med begge hender over hele overflaten på hodet. Bank på baksiden av hodet og overkroppen. deretter ta deg rundt sidene og opp over toppen og kronen på hodet. Trykk et par øyeblikk på hvert sted, hold kraften bak hendene skånsom - du banker, slår ikke eller slår.
  3. Bruk fingertuppene til å massere hodet, og før deretter fingertuppene nedover pannen og over hele ansiktet. Bruk en lignende bevegelse til å påføre fuktighetskrem eller vaske ansiktet, konsentrer deg om øyenbrynene, under øynene, kinnbenene og kjeven.
  4. Arbeid nedover nakken, klem og masser uansett hvordan føles bra. Beveg hodet og nakken for å imøtekomme handlingene dine, og velg hodet fremover, bakover eller fra side til side. Masser baksiden av nakken og stryk ned foran på nakken til du kommer til brystområdet.
  5. Hold den motsatte albuen med den ene hånden og velg hodet mot armen som blir holdt. Lag en løs knyttneve med den frie hånden og begynn å tappe på den motsatte skulderen, med fokus på musklene rundt nakken og skulderen og så langt ned på ryggen du kan nå.
  6. Løsne den støttede albuen og fortsett å jobbe på armene, bank nedover på armene og tapp bakover på armene. Gjør dette tre til fem ganger, og avslutt ved skulderen i stedet for håndleddet. Gjenta trinn fem og seks på den andre armen.
  7. Begynn å tappe tvers over brystområdet, og trykk normalt når du puster ut og mer forsiktig når du trenger å inhalere.
  8. Bøy i hoftene og brett fremover med bena litt bøyd. Slipp hodet, nakken og skuldrene mot gulvet og begynn å tappe på midten og sidene av ryggen, bevege deg til korsryggen, hoftene og deretter rumpa. Bruk mer kraft på baken hvis du føler mye spenning.
  9. Bank ned utsiden av bena til anklene og opp på innsiden av bena til toppen av lårene. Gjenta tre til fem ganger, og avslutt ved føttene. Bruk fingertuppene og fokuser på en fot om gangen, gni akillessenen, anklene, hælene og toppen av foten. (Hvis du opplever smerter i ryggen eller føler deg svak, kan du gjøre dette ved å sette deg ned, på gulvet eller en stol.)
  10. For å avslutte øvelsen, rull langsomt opp en ryggvirvel av gangen - og strekk deg høyt mot himmelen. Slipp armene, lukk øynene, rull skuldrene ned og bort fra ørene og stå, og ta noen få øyeblikk å legge merke til hvordan kroppen din føles, og hvordan den skiller seg fra før øvelsen.

Vil du ha flere velværetips fra Danielle Copperman? Dette er pusteritualene hun alltid praktiserer.