Velvære

Slik bruker du triggerpunktbehandling for å bli kvitt muskelknuter


Muskelknuter kan virke som ingen ting, før du kjenner deres karakteristiske sårhet og konsentrerte piggsmerter. Din bevegelsesfrihet blir hemmet, og dagliglivets krav ser bare ut til å vri disse knutene strammere. Jada, du kan ta en Advil for å midlertidig hjelpe symptomene, men det er en bedre, langsiktig (for ikke å nevne helt naturlig) løsning. Møt triggerpunktterapi; det er en spesiell massasjeteknikk som er rettet mot ømme muskelknuter - såkalte triggerpunkter - for å lindre smerter og spenninger.

Ta det fra Helen Lim, massasjeterapeut og leder for Now Massage i Studio City. •riggerpoengterapi er et system med forskjellige punkter i kroppen som terapeuten isolerer og utøver press på for å lindre smerter som kan være lokalisert i et annet område av kroppen, som kalles referert smerte.” Rebecca Millhouse, en instruktør for nevromuskulær massasje terapi med National Holistic Institute i Los Angeles, er enig. • Når det utføres av en som en nevromuskulær terapeut, blir trykket skapt av fingre eller albuer forsiktig og forsiktig brukt på det smertefullt sammensatte muskelområdet til smertene avtar og triggerpunktet er løst.

Urban Outfitters

Første ting først: Trigger point-terapi kan brukes nesten overalt på kroppen. • Mange mennesker får triggerpunktterapi i større muskelgrupper som glutes, hamstrings, quads, trapezius og mer, sier Millhouse. • Men fordi triggerpunkter sender smerter til områder som er vanskelig å bestemme av menneskene som opplever det, er det noen ganger behov for terapi på steder du kanskje ikke forventer. Ђќ Tenk på steder som munnen din (for å bekjempe TMJ), nakken (for å hjelpe thorax utløp og karpaltunnelsyndrom), og til og med bekkenbunnen. • Vippepunkter finnes over hele kroppen. Derfor kan du bruke dem på noen område av kroppen, sier Lim, selv om de fleste av hennes klienter opplever dem i nakke og skuldre.

Det hele starter med en nerve plassert over en muskelfiber. • Det området kalles motorendeplaten, eller nevromuskulært veikryss, sier hun. • Ved motorens endeplate sendes et kjemisk signal fra nervesystemet som ber muskelen trekke seg sammen. Hvis det er en ubalanse i området (ofte forårsaket av en skade som belaster muskelen eller ved gjentatt overforbruk), kan det dannes et triggerpunkt. Når det gjelder terapien, avbryter det vedvarende trykket som påføres av en massasjeterapeut nervesignalet og får muskelen til å gi slipp. Ђќ Det vil også forbedre sirkulasjonen og frigjøre melkesyre fra den muskelen, sier Lim.

Det er viktig å merke seg at folk flest søker triggerpunktbehandling når de opplever aktive triggerpunkter, i stedet for latente triggerpunkter. I følge Michelle Macomber, CMTPT og LMT, en myofascial trigger point-terapeut med base i Maryland, ligger forskjellen mellom disse to i lang levetid og smerte. • Det aktive triggerpunktet gir den upålitelige, ødeleggende smerten, som motiverer folk til å søke lettelse. Det gjør vondt når det trykkes med en finger, forårsaker smerter rundt det i tillegg til henviste smerter til andre områder. Det fører til at muskelen der den befinner seg er svak og har begrenset fleksibilitet

Derimot er latente triggerpunkter ikke like smertefulle, selv om de kan forbli i muskelen i flere år om gangen. • Med mindre du trykker på disse triggerpunktene og føler ømheten, vet du sannsynligvis ikke at de er der, skriver Macomber. • De fleste har minst noen få. Latente triggerpunkter kan vedvare i år etter tilsynelatende utvinning fra skade, og selv om de vanligvis ikke forårsaker smerte med mindre de er komprimert, forårsaker de begrenset bevegelse, forvrengte muskelbevegelsesmønstre, og stivhet og svakhet i den berørte muskelen.

På grunn av dette er triggerpunktterapi alltid nyttig, selv for de som ikke tror de trenger det på grunn av mangel på konsentrert smerte. • Hvis du noen gang har kastet ryggen ut eller våknet med en smertefull stiv nakke, ikke klarte å snu hodet, er sjansen stor for at du kan ha noen triggerpunkter som ble aktivert og deretter gikk tilbake til en latent tilstand etter noen dager med å ta det enkelt, legger Millhouse til. •riggerpunkter er vanligvis det siste folk som lider av kroniske smerter, noen gang lærer om.”

Evolution Salt Co. Round Crystal Salt Stone $ 6Shop

Hannah Johnson, sertifisert sports- og remedierende massasjeterapeut, bruker ofte triggerpunktterapi, siden det er en så effektiv måte å redusere smerter og spenninger veldig raskt for en klient. Ђќ Den faktiske teknikken innebærer å holde trykk (ved hjelp av tommel / finger / albue) for minst 30 sekunder på spenningspunktet eller hvor klienten føler smerte. Mens du opprettholder dette trykket, begynner smertene gradvis å reduseres. I begynnelsen kan klienten føle skarpe smerter, men i løpet av 30 sekunder kan den smerten redusere dramatisk eller forsvinne helt. Ђќ Selv om det kan være smertefullt til å begynne med, sier Millhouse at det ikke burde være for intenst. • En velutdannet terapeut skal jobbe godt under den maksimale smertetoleransen for deres klient for å holde stedet til smertene avtar og triggerpunktet er løst, sier hun.

Siden bare trente terapeuter vet hvor mye press å søke, advarer hun mot å prøve en DIY-triggerpunktterapi. Generelt anbefaler jeg ikke at klientene mine bruker verktøy for å jobbe med sine egne triggerpunkter fordi det kan 'så vondt' at de overarbeider muskelen og forårsaker ytterligere skader. Imidlertid, hvis du er i ferd med å prøve den deg selv, sier Johnson for å være klar over hvor lang tid og hvor mye press du bruker. • For vanskelige tilgjengelige områder på ryggen, bruk for eksempel en tennis- eller lacrosse-ball for å bruke trykket ved å stå med den kilet mellom deg selv og en vegg. Vipp sakte for å finne området med spenning og lene deg forsiktig tilbake slik at ballen gjør jobben. Slipp løs når du kjenner at smertene avtar. Husk å puste dypt som du gjør, og ikke hold et bestemt poeng i mer enn 90 sekunder, sier hun.

Macomber sier at de fleste smerter folk søker å redusere, faktisk kan lindres direkte gjennom triggerpunktbehandling. Det anslås at så mye som 85% av smerte som folk søker legebehandling har, er myofascial (muskel- og bindevev). En myofascial trigger point-terapeut vet at effektiv behandling som varer, ikke bare består av å lokalisere og på passende måte behandle de viktige triggerpoengene, men må også ta for seg vedvarende faktorer (de tingene som holder folk fra å bli bedre) og tilby et rehabiliterende bevegelsesprogram. ord, hvis du vil føle deg bedre og få musklene til å fungere optimalt, kan det hende du må finpusse noen livsstilsvalg. • Jeg kan gi deg den største behandlingen i verden, og du kan gå herfra og føle deg som en million dollar, men det hjelper ikke hvis vi ikke snakker om søvnmangel eller overdreven kaffe du har hver dag - smerter kommer bare til å komme tilbake hvis vi ikke finner ut av det, sier Macomber.

Alle ekspertene våre er enige om at det å strekke seg regelmessig er nøkkelen til å forhindre disse triggerpunktene. Bare sørg for å holde god form. • Noen ganger trenger de strekningene mine pasienter allerede gjør, bare noen få mindre justeringer for å gjøre dem effektive, så smertene til slutt forsvinner, sier Macomber. Som alltid, spis godt, trene og hold god holdning. Alle disse tingene bidrar til sunnere muskler og en mer smertefri deg. Men hvis det er for sent å forebygge, og du for tiden opplever muskelsmerter, foreslår Lim å bruke et arnikabasert produkt som Naturopathicas Arnica Muscle Recovery Gel ($ 30) eller suge i et badekar med Naturopathicas Sweet Birch Bath Flakes. Sistnevnte kombinerer søt bjørk med magnesium for å lindre såre muskler og stive ledd.

Naturopathica Sweet Birch Magnesium Bath Flakes 38 dollar butikk