Velvære

Jeg kjører nesten alltid sent, så jeg spurte en psykolog hva jeg skal gjøre


@eggcanvas

Sann historie: Kort tid før jeg flyttet inn i den nåværende leiligheten min, fortalte kameraten min å være (som også tilfeldigvis er en av mine beste venner) at en av de tingene hun mest forventet om å bo sammen, var å "endelig se hva faen tar deg så lang tid hele tiden. " Det har gått to måneder siden hun begynte å være vitne til min kroniske latens fra første hånd, og hun vil sannsynligvis fortelle deg at hun fortsatt ikke har innsikt i denne forferdelige, ingen gode, veldig dårlige vanen - og det er sannsynligvis fordi Jeg har ikke en anelse om hvordan det ble så ille.

Jeg er den vennen som forteller deg at hun er "på vei!" når hun fremdeles rusler for å få sminke på seg, vil den som alltid ikke klarer å gjøre rede for trafikk og skynde seg inn i baren, helt frazzled, for å møte deg for drinken vi skulle bestille for 20 minutter siden. Jeg anser det faktum at jeg aldri har gått glipp av en flytur eller et møte som noe av et lite mirakel, om ikke noe som tyder på at jeg er teknisk i stand til å være i tide. Ingen trenger å fortelle meg at min troskap mot noen form for punktlighet er uhøflig eller hensynsløs - jeg vet disse tingene. Og det er ikke for mangel på forsøk: Jeg plukker ut antrekket kvelden før, og jeg prøver å dra 10 minutter tidligere. Likevel finner jeg meg selv ruslende når klokken renner ned, søker etter nøklene og telefonen og ChapStick-en min, selv om jeg kan føle den økende skuffelsen til personen eller menneskene som venter på meg.

Det er et interessant fenomen ved at jeg er noen som ellers bryr seg veldig om at andre ser meg som høflig og respektfull - og ærlig talt, som en fullt fungerende voksen. Når jeg løper sent, er jeg ikke uhemmet eller apatisk; tvert imot, jeg er smertelig klar over at jeg kaster bort andres tid og at dette alene kan reflektere dårlig over hvordan jeg blir oppfattet som en person. Likevel gjenstår vanen, noe som har fått meg til å begynne å lure på om det er noe dypere ved spill.

Det viser seg at jeg kanskje er på noe. "Noen ganger er vanlig latens ganske enkelt en refleksjon av dårlige organisasjons- og planleggingsevner," sier Lindsay Henderson, PsyD, en psykolog som behandler pasienter via telehealth-appen LiveHealth Online. Men, sier hun, de organisasjonsferdighetene eksisterer ikke i et vakuum. De er en forlengelse av vår psykologiske disposisjon, og det kan være en rekke faktorer som former denne spesielle vanen.

Fortsett å lese for å finne ut mer om hva som bidrar til vanlig forsinkelse og hvordan du kan jobbe mot å være mer punktlig.

Hva er din forsinkelsesprofil?

Å kartlegge dine egne generelle tendenser og disposisjon er det første trinnet for å ta opp dette spesifikke problemet. Og selv om vi alle åpenbart er veldig sammensatte, flerdimensjonale individer, bemerker Henderson at det er noen vanlige psykologiske profiler som kan bidra til å forklare din vanlige latens. Merk deg selv:

Idealisten: "Denne personen undervurderer hvor lang tid det vil ta å kle seg og reise til bestemmelsesstedet, eller aldri faktorer i de mange mulige hikkene underveis, for eksempel å glemme å ha strykt en skjorte eller parkeringsproblemer, "sier Henderson." De tror de trenger mindre tid enn de faktisk, og tro konsekvent at pendleforholdene vil være ideelle, alt grønt lys hele veien, til tross for at universet beviser ellers gang på gang. "

"Kan ikke si nei": Denne profilen overlapper idealisten ved at noen som overdriver sin daglige agenda ikke er realistiske om sin tid - noe som til slutt kan slå tilbake og kaste bort andres tid. "De har vanskelig for å si nei til ting som dukker opp og gjør dem sent, eller de prøver å passe for mange ting inn i en periode," sier Henderson.

Den lett frazzled: Hvis planlegging og effektivitet ikke er dine sterke dresser, kan tanken på å ta tid å forberede eller tilpasse atferden din føles overveldende - spesielt hvis selve hendelsen er en kilde til stress, som et viktig intervju eller en blind date. (Og hvis det er noe mer uskyldig, resonnerer du, hvorfor hvorfor bry deg om å stresse deg ut?)

Opprøreren: Enten det er bevisst eller ikke, for deg, er treghet en liten motstandsakt. "Someone som ikke liker å gjøre det andre forventer av dem, kan være kronisk ti minutter forsinket, "sier Henderson.

Adrenaline Junkie: "Those som fungerer best under press eller i krise, kan ikke se ut til å bli motivert uten adrenalinkick fra en nær tidslinje, "sier Henderson. Den avslappede kaffen med en venn? Ikke akkurat en presserende frist - selv om du vet at du sannsynligvis burde se det på den måten.

"Bedre sent enn tidlig": En av mine (alltid punktlige) medarbeidere fortalte meg at utsiktene til å være den siste et sted gir henne alvorlig angst, hvoretter jeg innså at jeg har det motsatte problemet: Å vente alene gjør meg alvorlig ukomfortabel, spesielt hvis det er for noen jeg ikke kjenner så godt eller i det hele tatt. (Og ja, jeg er smertelig klar over ironien i denne tankegangen.) "Noen kan se på latens som en måte å hevde makt og kontroll på, "sier Henderson," og dette er ikke drevet av en følelse av personlig makt eller arroganse, men i stedet av frykt og usikkerhet. Underliggende for denne oppførselen er en følelse av at andre ikke synes de er viktige, og at de opererer på en måte å påtvinge seg en situasjon. "

For å være tydelig, er de psykologiske årsakene bak din egen forsinkelse kanskje ikke begrenset til disse forenklede profilene, og det er også ganske sannsynlig at du identifiserer deg med mer enn en. (Jeg er definitivt litt av idealisten, adrenalin-junkien og "bedre sent enn tidlig.") Men poenget er å se forbi selve vanen og bli nysgjerrig på de dypere spørsmålene som kan forverre det på den måten, du kan begynne å adressere det på en mer effektiv måte.

Første ting først: Vet at det ikke gjør deg til en dårlig person

De fleste av de "rådene" jeg har fått på denne arenaen, faller et sted på linjen "få din handling sammen og slutte å være så frekk." Og mens "det er ikke min skyld!" er ikke nøyaktig riktig motbevisning, vet at en kamp med punktlighet ikke gjør deg til en medfødt hensynsløs eller ondsinnet person. Hvis du er noe som meg, føler du deg virkelig skyldig i det og ønsker at du kunne gjøre det bedre.

"Uavhengig av årsaken til vanlig forsinkelse, vil oppførselen ofte forårsake fornærmede angst og nød, "sier Henderson."De innser hvor problematisk oppførselen deres er, hvor respektløs den kan være for andre, og den negative innvirkningen det har på måten andre ser på dem. "

Problemet er at når vi ikke vet a) hvor vanen stammer fra eller b) hvordan vi skal adressere den, strømmer den bare inn i denne syklusen med forsinkelse til angst for skyld og tilbake igjen. Vi er oppblåst av at vi alltid er sene og flustre av at vi ikke kan fikse det.

Men du tok allerede det første skrittet i å identifisere de viktigste grunnene til at du kan slite med å være i tide. Dernest er det på tide å finne ut hvordan du bruker denne kunnskapen for å undergrave vanen.

Spill fordeler og ulemper

Hensikten med denne øvelsen er igjen å etablere din personlige tilstand i forbundet: Gjør deg klar over hvorfor du tror at du er sen hele tiden, så vel som de opplevde fordelene og implikasjonene for ditt liv og tankesett. "Du kan ha fordel av at en venn eller familiemedlem chimes også, selv om det svir litt å høre hva de har å si, "sier Henderson.

Noen ting kan du vurdere å spørre deg selv: Hvordan føler jeg meg i tiden frem til en avtale? Hvordan føler jeg meg når jeg kommer sent? Hvordan ser det ut som andre mennesker reagerer? Virker det som om forholdene mine er anstrengte i det hele tatt som et resultat? Vær brutalt ærlig med deg selv når du skriver svarene dine, og det kan være nok til å motivere deg til å begynne å ta opp vanen.

Knus tallene på nytt

"Gjør om hvor lenge rutinene dine realistisk tar," sier Henderson. "You kan ha fått det til å fungere som en gang på 12 minutter, men virkeligheten er at det nesten alltid tar 25 minutter, så planlegg i minst 25 minutter hver gang. Bruk en uke eller så på å logge hvor lang tid det tar for deg å gjøre hver av de daglige oppgavene dine, fra dusjing til å kle deg til bilkjøring til jobb og parkering. Når du har gjort det, kan du begynne å planlegge dagene og ukene dine for å gjøre rede for dette. Bygg på mye ekstra tid og hold deg til den timeplanen. "Og hvis det virker som en skremmende oppgave, husk at du får den tiden tilbake i spar ved å etablere en mer effektiv timeplan.

Tenk på nedetiden din

Hvis det å komme tidlig letter en viss mengde angst, anbefaler Henderson å gjenvinne den tiden som din egen, i stedet for en forventet periode for noen andre. "Planlegg aktiviteter du kan gjøre for når du har litt uventet fritid, til og med bare å vente noen minutter på at en venn skal komme, som å lese en artikkel som har vakt interessen din eller rense ut innboksen," sier hun. "Øv deg på å tenke annerledes på denne ekstra tiden, slik at du anser det som en luksus, en gave, en bonus der du kan lene deg tilbake og ta et par pust. Det kan være ubehagelig å gjøre det med det første, men trener å være alene for en litt kan være en verdig "

Endringen vil ikke skje over natten - hvis vi raskt kan snu vanene våre, ville de ikke være vaner i utgangspunktet. Men husk at du gjør dette for ikke å komme tilbake i vennenes gode nåder, men for å ta eierskap over ditt eget liv. (Likevel: Bonuspoeng for lykkeligere venner.)