Velvære

Fit GIF: 3 beveger seg for å få armer som Rosie Huntington-Whiteley's

Fit GIF: 3 beveger seg for å få armer som Rosie Huntington-Whiteley's



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kroppen til en danser er virkelig ekstraordinær - lang, mager og sinnsykt sterk, alt på samme tid. Sannheten skal sies, vi vil gjerne se ut som en danser uten år og trening, og gjett hva? Nå kan vi det.

Simone De La Rue bestemte seg for å lage en treningsteknikk, kalt Body by Simone, som gir et solid fundament basert på dans, men du trenger absolutt ikke være danser for å gjøre det. Hver treningsøkt er oppdelt i de mest grunnleggende komponentene, så selv de med to venstre føtter kan få den til å fungere. I tillegg er hver bevegelse, repetisjon og trening opprettet for å beskytte mot skader (og kjedsomhet!).

• Dansing er en kroppsaktivitet, forklarer De La Rue, og med det i bakhodet opprettet jeg treningsøkter som bruker alle musklene dine fra topp til tå hver gang du trener. Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt og Chrissy Teigen.

Isabella Behravan

Shoulder Tap Press

1. Start i den perfekte planken med håndleddene under skulderen og albuene svakt bøyd.

2. Ta den ene hånden av gulvet, og bank på skulderen.

3. Legg hånden ned igjen og erstatt den med den andre hånden.

4. Senk deretter kroppen ned til matten, og trykk den opp igjen. Sørg for å tette halen under og grip kjernen din for å beskytte korsryggen.

5. Gjenta tre sett med 10.

Muskelen arbeidet: skuldre, bryst, kjerne og rygg

Isabella Behravan

Superwomanen på flukt

1. Start i den perfekte planken. Riktig form er avgjørende for denne øvelsen.

2. Når du griper inn kjernen din, løfter du armen og det motsatte beinet fra bakken samtidig.

3. Hold i to sekunder, legg ned på matten og gjenta på den andre siden. For mer avansert hold, gå i fem sekunder på hver side.

4. Gjenta tre sett med 10.

Muskler arbeidet: skuldre, bryst, kjerne, rygg, glutes og hamstrings

Isabella Behravan

Triceps Shredder

1. Begynn å sitte på baksiden. Legg hendene under deg, med fingertuppene vendt mot hælene.

2. Kom opp i en bro. Ta en fot av og hvile den på toppen av kneet.

3. Senk ned i triceps-dukkert. Når du strekker deg oppover, sparker du beinet opp til taket.

4. Senk benet og kroppen ned i en dukkert, og gjenta. Sørg for å bytte sider.

5. Gjenta tre sett med 20 reps på hver side.

Muskler arbeidet: triceps, biceps, glutes og hamstrings