Velvære

En sportspsykolog forklarer hvordan du kan lure hjernen din til å trene på treningsstudioet

En sportspsykolog forklarer hvordan du kan lure hjernen din til å trene på treningsstudioet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mind Body Swag

Jeg sammenligner å måtte gå på treningsstudio for all ufrivillig aktivitet i barndommen. Jeg sparker, skriker jeg. Kom og tenk på det, ikke å gå virker som nok av en treningsøkt. Men i all alvor, så mye som jeg vil komme i form og tone musklene mine, etter en lang dag, er det eneste jeg vil løfte en skive vodka pizza og en øl. Å mønstre motivasjonen for å skifte til gymtøy og knekke svette føles som mer jobb, og når jeg blir klokket ut, er det ingen som overbeviser meg.

Imidlertid vet jeg også at det hele er en mengde BS. Når du setter deg i riktig tankesett, kan du oppnå hva som helst, og jeg er klar over at det er på tide å kalle en spade en spade og erkjenne min latskap. Jeg vet at jeg ikke er alene her. Å snekre ut gymtid er Achilles-hælen for mange av mine venner og kolleger, så for å hjelpe med å gjøre unnskyldninger til et ikke-problem, snakket vi med Melinda Nicci, sportspsykolog og grunnlegger av Baby2Body, for hennes idiotsikre tips for å faktisk ønsker å gå på treningsstudio.

Møt eksperten

Melinda Nicci er lisensiert sportspsykolog, trener og grunnlegger av Baby2Body. Sammen med fokuset på å hjelpe forventede og nye mødre med å oppnå trenings- og ernæringsmål, snakker Nicci ofte på konferanser og er konsulent for flere velværepublikasjoner.

Elsker det du gjør

Det er ingen mening å følge et kondisjonsregime du hater, så ta deg tid til å gjøre litt velvære-sjelesøk (eller ta en titt på vår guide til den beste treningen for dyrekretsen din). "Jeg elsker hvordan det å trene får meg til å føle, og Jeg hater hvordan det å ikke trene får meg til å føle, så det er min største motivator, "sier Nicci." Det er så viktig at du virkelig liker uansett trening eller kondisjonstrening eller trening du gjør, for det er da du vil gå, gjør det igjen, det er slik du skal bygge konsistens, og det er når trening blir en del av livsstilen din. Motivasjon kommer bare lett på det tidspunktet. "

Hvis du bor i en by med en mengde tilgjengelige alternativer, kan du ta en uke for å prøve flere forskjellige treningsklasser. Dette lar deg se hvilke aktiviteter du foretrekker.

Vær realistisk

Å sette uoppnåelige fysiske mål innen en for kort tidsramme er en oppskrift på å mislykkes. Vær realistisk. Selv om det betyr å utvide kondisjonskalenderen din. "Hvis du bare starter på en treningsrutine og legger ut og sier: Jeg trenger å trene i 45 minutter om dagen, fem dager i uken, er sjansen stor for at det ikke skal skje, "sier Nicci." Når du ikke treffer disse målene, føles det som en fiasko i seg selv, og det er ikke motiverende. Tilsvarende, hvis du går på en treningsklasse du ikke er klar for eller presser deg selv for hardt i starten, blir du slått av hele saken. Begynn i det små og bygg. Sett deg mål som er oppnåelige, og gradvis opp ante, utfordre deg selv litt mer hver uke."

Være konsekvent

Konsistens er nøkkelen. Det vet vi alle sammen. Men visste du at nøkkelen til kondisjonskonsistens blir siste uke tre? Sier Nicci, "Når du har fått en vanlig rutine med treningsøktene dine, vil du holde deg til den. Med trening tror jeg det er en tre ukers 'pukkel' du må komme over. Du må sette en timeplan der du trener konsekvent til samme tid hver dag og gjør disse tre ukene til din utfordring. "Å gjøre det til en vane hjelper deg med å holde deg motivert til å gå på treningsstudio i utgangspunktet.

Gjør det til en sosial utflukt

"Bli med på morsomme og engasjerende treningstimer med noen av dine gode venner og behandle det som en jentekveld ute, eller meld deg på treningstimer med partneren din og gjør det til en slags dato-natt-aktivitet, "sier Nicci." På den måten tjener den to formål, lar deg multitaske og passe mer inn i din travle timeplan, og det sosiale elementet er den beste moralboosteren. "

Behandle deg selv

Gamify treningsøktene dine ved å gi deg selv en belønning etter hver milepæl. "Hvis det er et TV-program du regelmessig ser, la deg se på en episode for hver trening du gjør om en uke," sier Nicci. "Eller enda bedre, unn deg en massasje eller ansikts hver gang du fullfører fem treningsøkter på en uke."

Sett intensjoner for deg selv

"Bruk meditasjoner som utnytter kraften i pusten din og forbindelsen mellom sinn og kropp, og prøv visualiseringer som fokuserer på treningen din og de positive resultatene som vil komme ut av det." Når du setter en intensjon, aktiverer du mottageligheten din og slipper ut i universet det du har tenkt å tiltrekke deg. Hvis du har tenkt å manifestere et bedre kondisjonsregime, legg det ut der og se magi skje.